Kotač bez ruku naziva se i arapskim salto. U sportskoj terminologiji pojam "salto" znači rotacijski zaokret od 360 stupnjeva ili više od mjesta okretanjem iznad glave do stopala. Arapski salto je bočni flip s uvlačenjem. Izvodi se s jednom ili dvije noge. Ova akrobatska tehnika koristi se u raznim borilačkim vještinama i ozbiljan je udarac u područje glave.
Upute
Korak 1
Zagrijavanje treba sadržavati sljedeće elemente:
- ustanite, raširite noge u širini ramena, raširite ruke u različitim smjerovima. Dodirnite nogu rukom. Pokrete treba izvoditi polako, postupno povećavajući brzinu;
Korak 2
- raširite noge kao da ćete sjediti na rascjepu. Istodobno, tijelo bi trebalo biti ujednačeno. Stanite tamo nekoliko minuta kako bi se mišići navikli na istezanje;
3. korak
- stavite noge u širinu ramena, a zatim podignite nogu i nagnite tijelo u suprotnom smjeru. Dodirnite pod rukom, a zatim se vratite u početni položaj;
4. korak
- u stojećem položaju pokušajte rukama napraviti korak. U početku ovu vježbu radite uz pomoć asistenta ili naslonjene na zid.
Korak 5
- Podignite ruke i stavite ih u širini ramena, na udaljenost od jednog koraka od vas, spustite ruke na pod savijajući se prema naprijed. Zatim brzim pokretom podignite noge. U stalku na rukama, stojite točno minutu;
Korak 6
Nakon završetka ovih vježbi, kotač možete započeti bez ruku. Prvo podignite jednu nogu dovodeći svu težinu prema naprijed.
Korak 7
Mahnite rukom po putanji salta, drugom rukom zamahujte prema tijelu tijela. Kad su obje ruke u širini ramena i gledaju prema naprijed, nagnite tijelo u stranu.
Korak 8
Zagrijte se prije pokretanja kotača bez ruku, jer će zagrijavanje mišića spriječiti ozljede. U zagrijavanje obavezno uključite ovaj salto, napravite to prvo s obje ruke, a zatim idite do volana s podrškom na jednoj ruci.
Korak 9
Zatim podignite vodeću nogu za sobom i okrenite noge duž puta kotača. Snažan zamah i kotač je gotov.
