Kad je riječ o plivanju, obično se misli na puzanje. Ovo je najbrži i najlakši stil plivanja u zatvorenom i vanjskom bazenu. Međutim, jednostavnost indeksiranja prilično je proizvoljna.
Što je puzanje?
Puzanje je način plivanja na prsima i leđima. Izmjenjuju se potezi zamaha rukama, kao i pomicanje i širenje nogu. Ako napravimo usporedbu, tada će krakovi nalikovati krilima mlina ili radnom kolu parnika, a noge nalik običnim škarama.
Pri plivanju s puzanjem na leđima događa se gotovo isto - mahanje rukama i pokreti „škarama“- nogama. Međutim, ovdje se ruke kreću ispod sebe iza glave (na prsima je točno suprotno).
Pokreti nogu
Tijekom puzanja tijelo treba ispružiti i smjestiti blizu površine vode. Zdjelica je uronjena na takav način da stopala ostaju potopljena. Glava je spuštena u vodu, pogled je usmjeren prema naprijed i prema dolje. Budući da plivač treba raditi veslačke pokrete i udisati zrak, on titra tijelom duž uzdužne osi udesno, a zatim ulijevo.
Pomaknite noge gore-dolje (ako uzimate vertikalnu ravninu). Početak tih pokreta događa se u zglobu kuka, nastavak - u potkoljenici, a završavaju udarnim udarcem stopala o vodu, zahvaljujući kojem se plivač kreće naprijed. U tom je slučaju noga ispružena prvo u zglobu koljena, a zatim u gležnju. Sve pokrete nogu treba izvoditi ritmično, ali slobodno.
Pokreti ruku i disanje
Što se tiče pokreta ruku, oni se mogu podijeliti u dvije faze. Prvo se napravi udar u vodi, a zatim zamah iznad vode. Ruka se spušta u vodu, lagano savijajući u laktu i okrećući dlan prema dolje. U tom bi se slučaju ruka trebala spustiti ispred ramena.
Puzanje puzeći slijedi slijed ronjenja: ruka - podlaktica - rame. Nakon gotovo potpuno ispravljanja ruku u vodi, prelaze na veslačke pokrete. Plivač hvata vodu rukom, a rukom savijenom u laktu tvori veslačku površinu. Kad dođe glavni dio udara, lakat se približi tijelu, a ruka se brzo pomakne natrag. U završnoj fazi, ruka je ispravljena, ruka prolazi pored bedra.
Prenošenje ruke preko vode igra važnu ulogu. Prvo se podiže lakat, zatim rame i šaka. Ruka savijena u zglobu lakta slobodno se nosi preko vode. Pokretni pokreti samim rukama izvode se redom - kad potez jednom rukom završi, drugi uđe u vodu.
Ispravno puzati znači i pravilno disati. Zrak se udiše kada je glava okrenuta udesno ili ulijevo, na kraju udarca rukom. Nakon udisanja glava se mora vratiti u prvobitni položaj. Izdah se vrši kad se lice spusti u vodu.
