Unatoč velikom broju materijala na ovu temu, pumpanje stražnjice i dalje ostaje jedan od najtežih problema većine djevojaka. Za dobar rast potrebno je slijediti ispravnu tehniku vježbanja, koju može biti teško staviti.
Upute
Korak 1
Stanite uspravno s nogama u širini ramena i rukama u struku. Počnite savijati koljena, držeći leđa ravno i gledajući ravno ili gore. Pomaknite se u položaj u kojem su vam bedra paralelna s podom. Osjetite veliku napetost u zadnjici. Zatim započnite suprotan pokret. Pazite da vam se leđa ne šire brže od nogu. Ponovite vježbu nekoliko puta laganim tempom kako biste učvrstili tehniku.
Korak 2
Uzmite male bučice ili šipku i stavite je na ramena. Pazite da se težina ravnomjerno rasporedi. Raširite čarape malo šire i pokušajte ponovno sjesti. Pazite da vam koljena ne šire preko nožnih prstiju. Oslonite se na pete. Radi udobnosti ispod možete staviti palačinke ili prostirku za teretanu.
3. korak
Kako bi napumpala stražnjicu, djevojčica može čučati na jednoj nozi. Ova se vježba često naziva "pištoljem". Držite se za mali predmet, ispružite ruke i jednu nogu prema naprijed i glatko čučnite. Zatim promijenite nogu. Ako vam je ova vježba teška, odgodite je na neko vrijeme. Ako možete, zamolite svog partnera da vam pomogne.
4. korak
Mnogi početnici na pitanje kako pravilno čučati kako bi napumpali djevojčinu zadnjicu, znače duboke čučnjeve. Vrijedno je napomenuti da je na samom početku treninga bolje ih ne koristiti, jer pogrešna tehnika može ozbiljno naštetiti. Značenje je isto kao i za redovite čučnjeve. Samo zdjelica u vrijeme čučanja mora biti spuštena što je moguće niže. Pazite da su vam leđa uvijek ravna. Gledajući sa strane, šipka bi trebala ići ravno gore-dolje.
