Čučnjevi su univerzalna tjelesna vježba koja ne zahtijeva upotrebu simulatora ili posebni fizički trening. Čučnjevi vam pomažu povećati i prilagoditi gluteus. Da biste dobili rezultat, morate slijediti tehniku izvođenja ove vježbe.
Čučanj je jedna od najboljih osnovnih tjelesnih vježbi. Korisna je ne samo za stražnjicu i noge, već i za cijelo tijelo, jer koristi znatnu količinu mišića.
Blagodati čučnjeva
Čučnjevi pomažu stegnuti stražnju i unutarnju stranu gluteusa. Tehnika njihovog izvođenja vrlo je jednostavna. Tijekom čučnjeva kretanje tijela je prirodno i glatko, tako da su mišići sasvim u redu. Istodobno, u rad su uključeni mišići nogu i preše.
Poboljšava se protok krvi u području zdjelice, mikrocirkulacija u tkivima postaje aktivnija, što pomaže vratiti elastičnost kože i pridonosi nestajanju znakova celulita.
Snažni glutealni mišići pomažu u samopouzdanju držati srž tijela tijekom hodanja i održavati ispravno držanje tijela. Ova vrsta vježbanja pomaže u jačanju zglobova nogu. Pomaže u uklanjanju prekomjerne težine, posebno u području bedara.
Raznolikosti i tehnike čučanja za povećanje zadnjice
Postoji ogroman broj mogućnosti za čučnjeve. Važno je pravilno izvršenje vježbe.
Metode izvođenja čučnjeva za povećanje zadnjice:
1. Noge raširene u širini ramena, ruke ispružene prema naprijed, leđa ravna. Počnite polako čučati. Na najnižoj točki zadržite pet minuta, a zatim se vratite u početni položaj. Za početak radite čučnjeve 15 puta, odmarajte se 2-3 minute.
2. Ponovite tehniku izvođenja vježbe, kao i prvi put, samo što trebate potpuno sjesti na pete.
3. Brži rezultati mogu se postići izvođenjem čučnjeva s utezima. Podignite bučicu ili uteg. Stavite noge u širinu ramena. Bez podizanja peta s poda, počnite čučati. Stisnite stražnjicu nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ne zaboravite se odmarati između setova.
4. Čučnjevi se izvode s bučicama, ali ispod nogu se postavlja platforma tako da se pete podignu iznad razine poda za 3-4 centimetra. Zauzmite početni položaj: noge u širini ramena, u rukama bučica. Odradi vježbu. Odmor između setova - 3 minute.
5. Najteži čučnjevi su na jednoj nozi. Stanite uspravno s naslonjenom nogom, stavljajući je na stolicu. Čučanj na jednoj nozi. Učinite što više možete, a zatim promijenite nogu. Napravite dva seta, u razmaku od dvije minute.
Možete redovito čučati svaki dan, a s bučicama za dva dana, kako bi se mišići imali vremena oporaviti. Glavni uvjet je redovito vježbanje.
Ne zaboravite da su čučnjevi vrlo učinkovita metoda za povećanje stražnjice, ali da biste dobili rezultat, morate se potruditi i provesti slobodno vrijeme.
