Odluka da se prijavite za teretanu dolazi do toliko ljudi. Svi sanjaju da imaju tijelo privlačno suprotnom spolu. No, malo ljudi razmišlja o potrebi za određenim akcijskim planom - strategijom. Spontano donesena odluka o kupnji pretplate obično ne završava ničim. Ne videći rezultate, najbrže odustaju, navodeći činjenicu da njihovo tijelo nije sklono dobivanju mase. Da biste izbjegli njihove pogreške, slijedite jednostavna osnovna pravila.
Gdje početi? Prvi korak u razmišljanju o budućim treninzima u teretani je osigurati da vaše tijelo može podnijeti buduće stresove. Nakon savjetovanja s liječnicima i provjere da nisu utvrđene kontraindikacije, možete sigurno izraditi pojedinačnu strategiju.
Sportska prehrana
Prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu dobivanja mišićne mase. Vaš će uspjeh ovisiti 70% o vašoj prehrani. Stoga vrijedi voditi računa o sastavljanju dobre prehrane.
Važna pravila sportske prehrane
1. Više obroka. Svakodnevnu količinu konzumirane hrane treba povećati dijeljenjem u nekoliko obroka. To će krvi osigurati kontinuirani protok hranjivih sastojaka. Ako pokušate nadvladati jednaku količinu hrane u 3 obroka, to će biti opterećeno nakupljanjem masnoće koju će nemoguće izgubiti tako kaloričnom prehranom.
2. Visokokalorični sadržaj. Odaberite hranu s najvišim udjelom kalorija, to će vam pomoći osloboditi želudac od nepotrebnog rada. Kad se debljate, pokušajte smanjiti količinu voća u prehrani. Zbog vlakana u njima probava se može poremetiti i većina kalorija neće biti apsorbirana.
3. Ispravan omjer hranjivih sastojaka. Glavno gorivo bilo kojeg organizma su ugljikohidrati, a bjelančevine su građevni blokovi mišića. To znači da bi njihova količina u odnosu na druge tvari trebala biti puno veća nego kod redovite, uravnotežene prehrane. Brzi ugljikohidrati, poput masti, nakupljat će se u masnim stanicama i bit će ih vrlo teško riješiti.
4. Više tekućine. S takvim intenzitetom metaboličkih reakcija, tijelu je potrebna velika količina tekućine. Pripazite na dehidraciju i redovito pijte.
Zakon dobivanja korisne mase. Početak rasta mišićnih vlakana započinje kada količina energije koju tijelo apsorbira počne premašivati količinu potrošene energije. No, s obzirom na činjenicu da tijelo više voli ravnotežu, bit će potrebno stalno povećavati sadržaj kalorija u prehrani i do 100%.
