Odmah nakon što dobijemo potrebnu masu, počinjemo razmišljati o tome što možemo izgledati i što je impresivnije. Da biste to učinili, dovoljno je izgubiti par kilograma i trenirati u intenzivnijem načinu nego što to trenutno radimo. Nije teško učiniti svoje tijelo reljefnim, teže ga je dugo zadržati u ovom obliku.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Za početak, postavite si kruti prehrambeni okvir. Smanjite kalorije koje unosite i prepolovite prehranu. Ako to nije moguće, pokušajte jesti manje mesa, a više povrća i voća. Uklonite masnu i škrobnu hranu. Jedite tešku hranu samo u prvoj polovici dana, u drugoj jedite samo povrće i voće. Ne jedite nakon 18 sati.
Korak 2
Započnite aerobne vježbe. Za maksimalne rezultate koristite stacionarni bicikl ili vježbajte na traci. Ovi simulatori pomoći će vam da u što kraćem vremenu izgubite nepotrebnu masu, dovoljno je provesti s njima barem pola sata dnevno. Optimalno vrijeme za vježbanje na njemu je tri do četiri sata prije spavanja. To će osigurati izvrsno sagorijevanje kalorija nakupljenih tijekom dana.
3. korak
Nastavite sa svojim treningom, ali uz nekoliko promjena. Sada biste trebali smanjiti težine s kojima trenirate i povećati broj ponavljanja koja radite. To će vam povećati izdržljivost i smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, a zajedno s aerobnim treningom i pravilnom prehranom učinit ćete svoje tijelo istaknutim koliko želite.
