Da biste sebe učinili vitkijim mišićavim tijelom i bolje savladali različite tehnike koje će vam pomoći da u tome uspijete, morate uzeti u obzir neke malo poznate, ali važne činjenice.
Nužno je
Fitness klub, računalo s internet vezom
Upute
Korak 1
Morate poboljšati ukupnu fizičku spremnost. Trčanje, plivanje, aerobik - uz njihovu pomoć možete steći izdržljivost koja vam je kasnije potrebna za sagorijevanje masti i izgradnju mišića.
Korak 2
Imajte na umu da će, ako je vaše cijelo tijelo u dobrom stanju, biti puno lakše napumpati ga. Štoviše, tehnički težak i naporan trening pojedinih mišića bit će učinkovitiji i s najboljim rezultatima. Razmislite kako se osjećate. Ako mislite da 45 minuta ili sat vremena možete provesti u stalnom pokretu i napetosti, počnite pumpati.
3. korak
Budite sigurni da su vaši treninzi u teretani jasno usmjereni na ciljni razvoj mišića. Umjesto da radite s laganim utezima i velikim ponavljanjima, povećajte težinu na vrijednosti koje zaista dovode u pitanje vaše mogućnosti. Danas je dobro poznato da broj ponavljanja za rad s utezima ne smije prelaziti 5-8 puta po setu. Štoviše, posljednje, šesto ili sedmo ponavljanje treba izvoditi na granici svojih mogućnosti. Dovoljna su tri ili četiri pristupa.
4. korak
Tijekom razdoblja pumpanja tijela, pripazite kako jedete. Izbacite slatkiše iz prehrane, klonite se pržene masne hrane i u svoju svakodnevnu prehranu uvrstite više svježeg povrća, nemasnog mesa i voća. Zapamtite da da biste brže izgradili svoje tijelo, morate jesti puno hrane bogate proteinima, t.j. jedite ribu, piletinu, jaja. Jedite špagete od tvrde pšenice i kvasni kruh od žitarica i zaboravite na bijeli kruh, bijelu rižu i redovitu tjesteninu. Inače, proteinske pločice (grickalice) koje su danas općenito dobra opcija su za dobivanje dodatnog dijela proteina. Te su pločice u pravilu obogaćene elementima u tragovima i vitaminima, a to će također dodati naboj koji se može učinkovito potrošiti tijekom treninga.
Korak 5
Na treningu zaobiđite strojeve koji obećavaju brzi rast volumena - pokušajte više raditi sa slobodnim utezima. Veliki biceps, sjajni triceps i izvanredni trbušnjaci mogu se izvoditi i sa mrenom i s bučicama.
Korak 6
Ne preopterećujte ni na koji način. Trening ne bi trebao trajati duže od 1 sata, a četiri treninga tjedno apsolutno su dovoljna za optimalne rezultate. Mišići će vam se povećati samo ako im date dovoljno vremena za odmor između treninga. Ne zaboravite promijeniti set vježbi, nemojte im pretvarati u naviku - mijenjanje programa treninga, rotiranje kompleksa prema slučajnom principu i osigurava skladan razvoj svih mišića.
