Trebate li brzo dovesti svoje tijelo u red? Želite li se pripremiti, osjećati vedro i dobro raspoloženo? Zatim naprijed - do primjene jednostavnih pravila koja će vam pomoći da izgledate lijepo i mlado!
Upute
Korak 1
Doći u formu. Ovaj je plan moguće provesti kod kuće i u posebnom fitnes klubu s instruktorom. Naravno, satovi kod kuće su jeftiniji, ali posjet fitnes klubu daje vam priliku za postizanje učinkovitijih rezultata. Međutim, ako ste sposobni za tvrdu samodisciplinu i samokontrolu, onda to možete učiniti sami.
Korak 2
Svakodnevno trčanje od 30 minuta pomoći će vam da svoje tijelo brzo i bez napora dovedete u formu. Takve vježbe trebate započeti postupno, od 5-10 minuta trčanja, postupno povećavajući vrijeme. Disanje tijekom trčanja mora biti ravnomjerno, pokreti trebaju biti ritmični i uglađeni.
3. korak
Prijavite se za bazen. Plivanje u posao uključuje sve mišićne skupine, vrlo blagotvorno djeluje na sve tjelesne sustave, jačajući i tako ozdravljajući naše tijelo. Posjetite kupku, saunu - takvi postupci pomažu u oslobađanju toksina i toksina iz vašeg tijela.
4. korak
Hodanje vam također može pomoći da sagorite suvišne kalorije i time se oslobodite viška kilograma. Gdje je moguće, radije šetnju zamijenite bilo kojim oblikom prijevoza. Poželjno je pješačiti 5-6 kilometara dnevno, a nakon nekog vremena primijetit ćete pozitivan rezultat.
Korak 5
Pretvorite svoj odmor u aktivan: sjedenje ispred televizora zamijenite vožnjom bicikla ili skijanjem, plivanjem u rijeci ili igranjem tenisa. Odustanite od loših navika - pušenja, alkohola - sve to stari i istrošava naše tijelo.
Korak 6
Smanjite količinu masti i ugljikohidrata u prehrani, neka njome dominira povrće i voće. Kontrolirajte tjelesnu težinu. Redovito se vagajte, pratite takve pokazatelje dobrobiti tijela kao što su krvni tlak, razina šećera u krvi.
Korak 7
Kaljenje! Ljeti hodajte bosi po zemlji i travi, zimi se brišite i redovito tuširajte kontrastom. Sve će to trenirati vaše krvne žile, a stanje krvnih žila pokazatelj je mladosti vašeg tijela.
