Da bi se dobila masa, mora se slijediti nekoliko pravila kojima je cilj maksimizirati stres u mišićima, odgovarajuće vrijeme oporavka i adekvatne bjelančevine za oporavak mišića. Ako bilo koji od ovih uvjeta nije zadovoljen, rast mase će se usporiti. Potrebno je strogo slijediti nekoliko točaka kako biste osigurali najbrži mogući rast mase.
Potrebno
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prije svega, učinite sebi aksiomom izvođenje određenog broja ponavljanja za svaki trening.
Morate jasno izračunati optimalnu težinu za planirani broj ponavljanja. Bilo koji višak dopuštene razine dovodi do pretreniranosti ili usporavanja procesa rasta mišića, upamtite ovo.
Korak 2
Pametno uravnotežite mišićne skupine koje svakodnevno trenirate. Koristite ligamente kompenzatora, ali ne više od dvije mišićne skupine svaki dan.
Treninzi bi trebali trajati najviše sat i pol: - sve što je iznad ove granice vjerojatno će biti štetno.
Razmak između treninga za svaku mišićnu skupinu trebao bi biti najmanje 36 sati - to će vašim mišićima dati vremena za oporavak.
3. korak
Koristite specijaliziranu sportsku prehranu u dozama propisanim na pakiranju. Jedite što više prirodnih proteina.
Brojanje masnih kalorija je neophodno, ali također morate imati na umu da je tijekom razdoblja dobivanja mišićne mase masni sloj besplatni dodatak, pa ga ne biste trebali posebno ometati.
Zapamtite da između treninga i prehrane mora proći najmanje sat i pol, inače će rezultati treninga biti nezadovoljavajući.
