Mnogi bi mladi ljudi željeli imati napumpano seksi tijelo. Ali ne znaju svi osnovni aspekti pumpanja mišića. Nisu ograničeni samo na odlazak u teretanu i dugu pauzu.
Nužno je
- - teretana;
- - sportske odore;
- - sportska prehrana;
- - uravnotežena prehrana.
Upute
Korak 1
Postavite si određeni cilj za vježbanje u teretani. Vrlo je važno uvijek odrediti trenutnu razinu tjelesnog razvoja. Zadaci u trenažnom procesu koje treba riješiti ovisit će o njemu. Ako ste fizički slabi, tada ćete prvih mjesec dana treninga trebati samo prilagoditi se opterećenju. Ako ste se već bavili sportom, onda si postavite cilj izgraditi, na primjer, 2 kg mišića u 4 tjedna. Bit će sasvim stvarno. Stavite sve na papir i sustavno se krećite prema svom cilju.
Korak 2
Radite osnovne i izolirane vježbe s teškom opremom. Bez obzira na vaš zadatak, nemoguće je napumpati tijelo vježbajući isključivo na simulatorima. Općenito biste trebali zaboraviti na njih tijekom prvih šest mjeseci treninga. Radite samo s utegom i bučicama. Radite osnovne vježbe za leđa, noge i prsa.
3. korak
Dovršite ovaj set izoliranim vježbama za ramena, triceps, biceps, deltoide i trbušnjake. Na jednom treningu ne radite više od 4 mišićne skupine. Radite svaku vježbu s maksimalnim naporom. Broj setova je 4. Broj ponavljanja je 8-10.
4. korak
Pratite unos svih važnih mikroelemenata u organizam. Prehrana je drugi najvažniji aspekt izgradnje mišića. Bez toga će sve vježbe biti uzaludne. Jedite više ribe, svježeg sira, heljde, riže, voća i piletine. Jedite najmanje 6 malih obroka dnevno. Imajte na umu da bi količina proteina trebala biti tri puta veća od vaše trenutne težine. Ovo će biti snažni anabolički poticaj za rast mišića.
Korak 5
Jedite proteine i gajner. Za pumpanje tijela potrebna je i sportska prehrana. Proteinski shakeovi izvrsna su zaliha proteina koje nedostaju jednostavnoj hrani. Konzumirajte ga tri puta dnevno između obroka. Preporučena stopa je 30 grama. Pomiješajte prah s 300 ml toplog mlijeka i protresite ga u posebnom tresilici. Pijte gajner prije i poslije treninga. Pomoći će vratiti tjelesnoj rezervi snage prije nadolazećeg stresa.
