Da bi se izgradilo tijelo, potreban je sustavni pristup. Morate jasno navesti što točno želite postići i u kojem vremenskom okviru. Navedite svoj cilj u pokazateljima koje možete mjeriti u smislu uspjeha. Zapamtite da što svjetlije vidite cilj, to je veća vaša motivacija. Da biste izgradili svoje tijelo, potrebna vam je korak po korak priprema koja se sastoji od nekoliko faza.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Faza prva. Priprema. Tijekom mjeseca isprobajte taktike debljanja koje vam odgovaraju, razvijte raspored treninga koji vam odgovara i svladajte tehniku vježbanja kako biste izbjegli gubljenje vremena. Zapamtite da što bolje shvatite ove podatke, to ćete više rezultata dobiti kasnije.
Korak 2
Druga faza. Debljanje. Tijekom ove faze radite na masi i samo na masi, pružajući joj aktivni trening i povećanu prehranu. Međutim, nemojte bez razlike jesti sve - koristite hranu bogatu bjelančevinama i siromašnom masnoćama, inače ćete dobiti višak. Ne zaboravite na sportsku prehranu - ona sadrži veliku količinu proteina koji su toliko potrebni da vaši mišići rastu i oporavljaju se.
3. korak
Treća faza - sušenje. Nakon što ste stekli potrebnu količinu mase, svoje tijelo morate usavršiti tako što ćete izbaciti višak kalorija i ukloniti nepotrebne tjelesne masnoće. Da biste to učinili, koristite pojačani aerobni trening - sobni bicikl ili traku za trčanje. Također, smanjite prehranu i potpuno uklonite sportsku prehranu. Nastavite s blagim smanjenjem težine i većom stopom ponavljanja. Zbog toga će se vaša tjelesna masnoća rastopiti skokovito.
