Za mršavljenje su sva sredstva dobra! Pogotovo ako su korisni za tijelo, ne zahtijevaju puno truda i opreme. Zato redovito hodanje može postati prijeko potrebno u borbi protiv prekomjerne težine.
Dokazano je da tri ili četiri tisuće koraka dnevno mogu pomoći u održavanju težine na željenoj razini, ali osam ili deset tisuća dnevnih koraka pridonosi ranom gubitku kilograma. Ovdje je najvažnije shvatiti da potrošnja energije uvijek treba biti veća od potrošnje.
Koliko trebate hodati?
Četrdeset do četrdeset i pet minuta hodanja svaki dan pomaže sagorijevanju kalorija iz hrane. Ako nastavite hodati duže, tada masne naslage koje je tijelo nakupilo tijekom vremena počinju sagorijevati. Pravilna prehrana znatno će ubrzati proces mršavljenja, čak i ako pribjegavate samo hodanju od svih fizičkih aktivnosti.
Idealno bi bilo da svakodnevno povećavate vrijeme hodanja za nekoliko minuta. Dva ili tri tjedna - i vidjet ćete da je hodanje postalo sastavni dio vašeg života. Nemojte se zaustavljati i prilično ćete brzo smršavjeti.
Ako je moguće, hodajte do posla. Pa, ako vrijeme dopušta, prošećite navečer, barem malo. To će, inače, poboljšati kvalitetu vašeg sna, što će također neizravno pomoći u borbi s prekomjernom težinom.
Da biste postigli maksimalan učinak, ne započinjte hodanje brzim tempom. Za početak samo hodajte, uživajte u atmosferi i svježem zraku, zatim možete pojačati tempo hodanja, a na kraju puta ga opet usporiti, omogućujući tijelu da se vrati u normalu.
Trebali biste uživati u šetnji. Nije potrebno ići u šetnju, jer na teški rad to uvelike smanjuje učinak događaja. Samo uživajte u šetnji, ne iscrpljujte tijelo. Koristite različite rute, pokušajte diverzificirati svoje šetnje. Za šetnje birajte brdoviti teren, osim ako nemate puno suvišnih kilograma. Svakodnevno fotografirajte u šetnji. Njima se možete pohvaliti na društvenim mrežama. Osim toga, to je sjajan način da pratite svoj osobni uspjeh.
Nađite istomišljenika, zajedničke šetnje su ugodnije i lakše. A učinak njih je jednako nevjerojatan.
Dajte si razmišljanje da će vam hodanje sagorjeti masne naslage. Zamislite to u svojoj glavi. Ovakve prakse dokazano čine bilo koju vježbu učinkovitijom.
Pokušajte se ne zgrčiti, ravna leđa tijekom dugih šetnji osigurat će vam leđa bez bolova.
Kontrolirajte ritam svog hoda, ne morate sami voziti. Razgovor u hodu može djelovati kao kontrola. Čak i ako hodate sami, pokušajte izgovoriti nekoliko dugih fraza dok hodate. Poteškoće s disanjem sugeriraju da trebate barem malo usporiti.
Koliko su koraka dva kilometra?
Da biste si pomogli da učinkovitije hodate, kupite pedometar. Odgovarajući program možete staviti na tablet ili telefon. Svakodnevno pratite očitanja uređaja ili programa. Ovo je vrlo zanimljiva praksa koja promiče samokontrolu. Neki "napredni" brojači koraka mogu izračunati broj sagorijenih kalorija. Ovo je vrlo korisno ako pratite ukupan unos kalorija. Osim toga, u budućnosti, zaboravljajući pedometar kod kuće, možete na karti približno izračunati koliko ste koraka poduzeli.
