Ispravan i lijep hod san je mnogih žena. Nekome se ova osobina daje od rođenja, netko mora naučiti pravilno hodati. Profesionalni modeli mjesecima i godinama provode učeći modnu pistu.
Upute
Korak 1
Da biste pravilno i lijepo hodali, promatrajte svoje držanje tijela u hodu. Stopala držite u širini kukova, pazeći da ih ne raširite preširoko ili preusko. Tijekom hodanja tijelo bi se trebalo jedva primjetno njihati u vremenu s koracima. Ne izvodite pokrete rukama previše zamašno. Lagano pritisnite ruke uz tijelo, ispravite prste, laktove lagano savijte u laktovima.
Korak 2
Nemojte miješati ili vući noge. Sa svakim korakom podignite noge naizmjence od poda. Stupite na petu, glatko prenoseći težište na nožni prst. Stopala držite paralelno jedno s drugim ili malo raširite čarape prema van. Žene je bolje naučiti hodati u jednoj liniji. Da biste to učinili, postavite ili nacrtajte ravnu crtu i naučite staviti noge na nju. Stavite tešku knjigu na glavu. Pazite na veličinu koraka: za muškarce je optimalno 70-75 cm, za žene 60-65 cm. I ne migoljite bokovima u hodu - to je nepristojno.
3. korak
Radite određene vježbe kako biste razvili ispravan hod. Prvo uzmite motku i stavite je iza kukova, dok hodate motkom pratite kretanje kukova. Drugo: naslonite se leđima na zid. Ispravite noge, stegnite trbuh. Zid dodirujte samo glavom, ramenima i petama. Zapamtite ovaj položaj tijela i pokušajte hodati po sobi na taj način. Također, svladajte hodanje unatrag, plesanje koraka, hodanje po nagibu. To će hodu dati izvanrednu lakoću.
4. korak
Počnite vježbati mišiće koji čine lijep hod. Prvo: sjednite, oslonjeni na ruke i nožne prste, spojite koljena. Ispravite koljena, udarite u pozu mačke koja se proteže, pokušavajući petama doći do poda. Zatim ponovno sjednite i naglo se dignite. Napravite ovu vježbu najmanje 3 puta. Nakon toga, povećajte broj ponavljanja na 10.
Korak 5
2. vježba: Lezite na pod ruku ispruženih uz trup. Dok izdišete, brzo savijte noge, povlačeći koljena na prsa. Zatim polako izdahnite, lagano spustite noge. Ne razdvajajte koljena tijekom vježbe. Napravite najmanje 8 ponavljanja. Treća vježba za fleksibilnost: uspravite se stopala zajedno. Sagnite se prema naprijed, pokušavajući dlanovima doći do poda. Izdahnite dok se savijate. Ponovite pokrete najmanje 8 puta.
Korak 6
Posljednja vježba za razvijanje hoda: lezite na pod, podignite desnu nogu prema gore. Primite stopalo desne noge u lijevu ruku, desnu naslonite na koljeno. Naizmjence ispravite desnu nogu u koljenu, a zatim se opet savijte. Desnom rukom pritisnite na koljeno dok ispravljate nogu, pokušavajući potpuno ispraviti nogu u zglobu koljena. Nakon što ste 5-8 puta odradili vježbu, promijenite nogu. Pokušajte uključiti sve vježbe opisane u jutarnjem gimnastičkom kompleksu.
