Tjelovježba pomaže smršaviti i steći lijepu formu. Kako bi postupak mršavljenja bio lagan i zabavan, važno je stalno uvoditi nešto novo u program treninga. Na primjer, uobičajenom kompleksu možete dodati aktivnosti u vodi.
Upute
Korak 1
Bilo koja tjelesna aktivnost, u većoj ili manjoj mjeri, pomaže sagorijevanju kalorija. Kupanje u bazenu nije iznimka. Pomoću plivanja možete izgubiti kilograme i doći u formu, glavno je znati što točno učiniti za to. Stručnjaci kažu da čak i kako bi održala tijelo na površini, osoba troši oko 300 kalorija na sat. Sukladno tome, aktivnim treningom može se potrošiti puno više energije.
Korak 2
Plivanje ima nekoliko prednosti u odnosu na ostale tjelesne aktivnosti. To je zbog činjenice da voda "prigušuje" silu udara i opterećenje kralježnice, zglobovi nisu toliko jaki kao na kopnu. Vježbe u bazenu smatraju se najmanje traumatičnim u usporedbi s drugim treninzima. A za plivanje je nekoliko puta manje kontraindikacija nego za ostale sportove. Plivanje u bazenu razvija fleksibilnost zglobova, normalizira krvni tlak i aktivira metaboličke procese. To je nedvojbena prednost takvog treninga.
3. korak
Da bi plivanje u bazenu dovelo do željenog gubitka kilograma, važno je razviti program treninga zahvaljujući kojem će učenik uvijek biti u pokretu. Samo ovaj pristup omogućit će vam gubitak kilograma. Prva točka svake aktivnosti trebala bi biti zagrijavanje. U bazenu se to može učiniti na sljedeći način: trebate uzeti posebnu ploču za plivanje, držeći se za nju jednom rukom, plivati malo puzeći, a zatim promijeniti ruku i ponoviti akciju.
4. korak
Ljudima koji nemaju vještine raznih vrsta plivanja preporuča se učenje, jer će im to omogućiti što veću vježbanje mišića. Tako, na primjer, klasično puzanje savršeno sagorijeva kalorije: oko 570 na sat treninga. Prsno prsno pomoći će jačanju mišića na nogama i bokovima, leptir će raditi na trbušnjacima, rukama i nogama, a povoljno će utjecati i na zdravlje kralježnice. Plivanje na leđima vrlo je korisno. Pozitivno djeluje na držanje tijela i pomaže u uklanjanju masnih naslaga sa strane. Važno je pravilno raditi vježbu dok to radite. Preporučuje se izmjenjivanje pokreta ruku i nogu. To jest, u početku student aktivno radi rukama, izvodeći zamahe unatrag. A onda se, naprotiv, usredotoči na noge.
Korak 5
Da bi vam trening u bazenu pomogao da smršavite, morate to raditi 3-4 puta tjedno. Štoviše, svaki bi trening trebao trajati najmanje 45 minuta. Važno je sve to vrijeme provesti u pokretu, mijenjajući vrste plivanja ili jednostavno držeći jednu ruku sa strane izvoditi zamahe nogama u različitim smjerovima. Glavna stvar je ne zaustaviti se. Nakon kupanja trebali biste se suzdržavati od hrane i gaziranih pića najmanje sat vremena. To će ubrzati proces mršavljenja.
