Plivanje se smatra jednim od najnježnijih sportova, kojim se mogu baviti svi, i mladi i stari, bez posebne opasnosti od ozljeda, pa je ovaj sport vrlo popularan. Međutim, većina plivača rijetko razmišlja o planu treninga unaprijed, a kao rezultat toga ne mogu poboljšati svoje rezultate niti postići bilo kakve druge ciljeve, poput mršavljenja ili jačanja mišića leđa.
Plivanjem se, kao i bilo kojim drugim sportom, mora redovito baviti. Redovitost i trajanje treninga trebali bi ovisiti i o vašim fizičkim mogućnostima i o vašim ciljevima. Za amatere je najbolja opcija dva ili tri puta tjedno po 40-50 minuta. Idealna opcija su satovi s trenerom (nije važno - u grupi ili pojedinačno), jer će iskusni učitelj pravilno izgraditi lekciju, ukazati na sve vaše pogreške i potaknuti vas na izvođenje teških vježbi koje će vam omogućiti da ostvariti značajan napredak u plivanju. Ali ako se odlučite to učiniti sami, tada morate upamtiti niz jednostavnih pravila. Prije svega, nastavu morate započeti zagrijavanjem. Ako je moguće, odvojite najmanje 5 minuta da se zagrijete na kopnu. Izvodite to sekvencijalno, od vrha do dna - prvo trebate lagano zagrijati vrat, zatim ruke od ruku do ramena, trup (posebno leđa) i, na kraju, noge. Usput, vrući tuš prije početka nastave, koji se mora uzeti na bilo kojem bazenu, također je dobar za vaše mišiće. Ako ne postoji način da se zagrijete na kopnu, učinite to već u vodi. Zagrijavanje u vodi može biti vrlo različito - sve ovisi o tome čemu ćete točno posvetiti ovaj trening. Ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti, to može biti ili prsno klizanje na 50 m ili odmah udaraljke s 400 m kompleksom. U svakom slučaju, ne pokušavajte već u prvim sekundama izdati sve za što ste sposobni - započnite polako, slušajte svoje tijelo, postupno povećavajte intenzitet izvedenih vježbi. Bolje je unaprijed razmisliti o glavnom dijelu treninga. Alternativne vježbe za ruke i noge, za izdržljivost i snagu, za brzinu i za vježbanje tehnike. Širok spektar vježbi može se pronaći u tekstu i kao video tutorijali na Internetu. Tamo možete pronaći i gotove planove treninga. Ne zanemarujte vježbe s dodatnom opremom - lopaticama, daskama, loptama, perajama i ostalim uređajima. Ako vam se čini da radite nešto krivo, a nema nikoga tko bi zatražio savjet, onda zamolite prijatelja da vas snimi na video (ili snimite se tronošcem), pogledajte se sa strane - pogreške će odmah uhvatiti vaš pogled. Pokušajte slijediti vremenske intervale koje ste postavili (bilo da se radi o 1 minuti odmora ili o nizu vježbi koje se moraju obaviti u određenom vremenu). Da biste to učinili, ne trebate imati novovjekovni vodonepropusni sat s štopericom - u većini bazena na zidovima su satovi koji vam omogućuju praćenje vremena sesije i istodobno praćenje napretka vježbanje. Nakon glavnog, intenzivnog dijela treninga, nemojte zanemariti takozvani „otkup“- plivajte barem 50-100 metara polako, mirno, postupno opuštajte napregnute mišiće.
