Plivanje je najnježnija vježba. Prelazeći sat vremena udaljenost s jedne na drugu stranu, ne samo da jačate krvne žile i srce, kaljenje, poboljšavate držanje tijela, već i jačate mišiće i trošite kalorije.
Upute
Korak 1
Plivanje je sjajan način da se pripremite. Istina, mnogi ljudi misle da je dovoljno prskati po strani jednom mjesečno … I duboko se varaju.
Da bi mišići radili, a višak kilograma odlazio, potreban vam je redoviti i intenzivni trening.
Stoga oni koji žele smršavjeti trebaju pretplatiti se na bazen predviđen za 2-3 pojedinačna posjeta.
Započnite svoj trening s 30 minuta aktivnog plivanja i radite do punih sat vremena.
Korak 2
Prije plivanja malo zagrijte, zagrijte mišiće, pripremite ih za opterećenje. Krenite brzim korakom od zaustavljanja do bazena, napravite prije ronjenja kružne pokrete glavom, rukama, savijanjem, ispružite ruke i noge. Idealna opcija je 20-30 minuta "ohlađenja" u teretani.
3. korak
Sada razgovarajmo o stilu plivanja. Svaka metoda sagorijeva različit broj kalorija, ovisno o intenzitetu - od 150 do 450 kalorija na sat - i koristi različite mišićne skupine.
Dakle, puzanje (plivač udara naizmjence lijevom, a zatim desnom rukom, prateći kretanje suprotne noge, glava je pod vodom) smatra se najbržim i najintenzivnijem u smislu opterećenja. Leptir (ruke simultano simetrično pokreću paralelno s površinom vode) tjera mišiće leđa i kukova da više rade. Plivanje na leđima pomaže u ublažavanju vratne kralježnice i ublažavanju napetosti.
Kako biste smršavili na bedrima i nogama, celulit nestaje, možete upotrijebiti dodatni projektil - loptu ili dasku. Uhvativši ga rukama, trebate plivati samo uz pomoć nogu.
4. korak
Masnoća se počinje "utapati" pri određenom pulsu - od 100 do 150 otkucaja u minuti. S takvim impulsom potrošnja energije povećava se na 600-1300 kilokalorija na sat.
Stoga pripazite na otkucaje srca: aktivno plivajte, ali također nemojte prelaziti gornju traku.
Korak 5
Promijenite stil plivanja na svakih 100 metara. Na primjer, napravite 4 kruga prsno, pa leđno i puzite. Ukupno trebate plivati s dovoljnom fizičkom spremom za oko 1 kilometar po lekciji.
Korak 6
Dišite ravnomjerno. Kisik je element bez kojeg je oksidacija, sagorijevanje masti nemoguća.
Korak 7
Obavezno istegnite sve mišiće nakon treninga. Također se preporučuje kratko prošetati nakon bazena.
Ne žurite s međuobrokom! Optimalno vrijeme za jelo je 1-1,5 sati nakon nastave. Naravno, prehrana mora biti pravilno uravnotežena. Koliko god dobro stavili u bazen, vaši će napori ostati po strani ako ostatak sati provodite jedući pljeskavice i krumpiriće.
