Teško je upoznati osobu koja je apsolutno zadovoljna svojom figurom. Većina ima prekomjernu tjelesnu težinu, no u posljednje vrijeme bilježi se porast broja ljudi koji sanjaju o debljanju suvišnih kilograma. Lukavi dio ovog problema je taj što ne možete tek tako početi jesti više. Debljanje bi trebalo proizaći iz povećanja mišićne mase, a ne masnih stanica.
Nužno je
- - frakcijski obroci;
- - visokokalorična hrana;
- - proteinska dijeta;
- - intenzivna tjelesna aktivnost.
Upute
Korak 1
Posjetite svog liječnika kako biste isključili zdravstvene probleme. Često je prekomjerna mršavost uzrokovana neispravnošću hormonskog sustava. Neka vam endokrinolog pregleda štitnjaču i nadbubrežne žlijezde.
Korak 2
Redovite obroke podijelite na češće. Jedite najmanje šest puta dnevno. Frakcionalna prehrana omogućuje jetri da učinkovitije apsorbira hranjive sastojke.
3. korak
Razina inzulina u krvi od velike je važnosti za dobivanje mase. Da bi bila dovoljna, najbolja kombinacija bjelančevina i ugljikohidrata. Tjestenina s mesom, heljdina kaša s piletinom, riba s povrćem približne su kombinacije koje će vam pomoći da se udebljate.
4. korak
Ne pokušavajte povećati sadržaj kalorija u hrani na štetu slatke i škrobne hrane. Dajte prednost masnom mesu i ribi, tvrdim sirevima. Odaberite povrće i voće koje najviše zadovoljava.
Korak 5
Da bi mišići rasli, treba ih hraniti. Meso bi trebalo biti prisutno u vašoj prehrani svaki dan. Govedina je bogata aminokiselinama i kreatinom kako bi pomogla u izgradnji mišića
Korak 6
Uvijek biste trebali imati pri ruci nešto što bi utrnulo iznenadni osjećaj gladi. Vaše tijelo mora neprestano biti sigurno da nikada neće doći teška vremena. Uživajte u grickalicama od orašastih plodova i suhog voća - oni su visokokalorični i sadrže mnogo korisnih mikroelemenata.
Korak 7
Obavezno vježbajte u teretani. Snažna opterećenja pridonose povećanom rastu mišića. Izbjegavajte vježbanje u trčanju, trebaju vam samo zagrijavanje prije vježbanja s utezima.
Korak 8
Ne vježbajte predugo i često. U ovom slučaju, količina se ne pretvara u kvalitetu. Naprotiv, prezaposleni mišići prestaju reagirati na stres i ne rastu. Optimalni režim za početnike: tri puta tjedno po 40-60 minuta.
Korak 9
Ostavite vježbe na specijaliziranim simulatorima za one koji rade reljef prije natjecanja. Da biste uključili hormon rasta, potrebne su vam osnovne vježbe sa šipkom ili bučicama. Radite čučnjeve, mrtve dizanja, preše i iskorake kako biste istodobno radili na velikom broju mišića.
Korak 10
Pijte redovito i u malim količinama tijekom cijelog treninga. Vaši mišići trebaju vodu da bi normalno rasli, jer su oni 80% vode.
11. korak
Jedite sladoled ili slatki milkshake nakon treninga. To će spriječiti vaše tijelo da se popravi uzimajući proteine iz mišića.
