Nikad nije kasno da se pripremite za sezonu na plaži. Započnite odmah i izgradite trbušnjake za jedan mjesec pomoću osmominutne serije vježbi. Samo trebate pronaći besplatnih 8 minuta svaki dan!
Potrebno
- - aplikacija s odbrojavanjem na mobitelu;
- - gimnastička prostirka;
- - prozračena soba;
- - udobna sportska odjeća.
Upute
Korak 1
Svaka vježba u ovom setu izvodi se 45 sekundi, ukupno ima 11 pristupa. Morate ih izvoditi svaki dan i za mjesec dana dobit ćete zaista pristojan rezultat. Pripremite svoje radno mjesto i započnite.
Korak 2
Prva vježba je standardno drobljenje. Trebate podići svoje tijelo doslovno trećinu punog raspona. Odnosno, ne trebate laktima dodirivati koljena, kao nekad na satovima tjelesnog odgoja u školi. Pokreti se rade glatko, odmjereno, čak i polako, vaš zadatak je razraditi mišić.
3. korak
Druga vježba je dodirivanje koljena laktovima. Ležeći na leđima savijenih koljena, dodirnite desni lakat lijevog koljena, a lijevi lakat desnog koljena. Prvo radite jednim laktom 45 sekundi, a zatim 45 sekundi drugim.
4. korak
U sljedećem pokretu vaš je zadatak zauzeti položaj tako da između tijela i koljena postoji pravi kut, a sama koljena trebaju biti savijena pod istim kutom. Vrhovima prstiju dodirnite gležnjeve podižući tijelo na isti način kao u prvoj vježbi.
Korak 5
U ovoj vježbi savijte koljena rukama na podu, kao na fotografiji. Morate napraviti male dizače s tijelom, paralelno sa savijanjem savijenih koljena prema prsima. Kad vam postane vrlo teško, prestanite raditi pokrete gornjim dijelom tijela, ostavite samo savijanje nogu.
Korak 6
Ovo je vježba za kose mišiće trbuha. Iz sklonog položaja zdjelicu i noge usmjerite u stranu, kao što je prikazano na fotografiji. Zatim napravite kontrakcije tijelom i lijevim laktom prema suprotnom koljenu 45 sekundi. Učinite isto s drugom stranom, prevrnite se na drugu stranu.
Korak 7
U ovom pokretu prekrižite prste i ispružite ruke prema naprijed, savijenih koljena, kao što je prikazano na fotografiji. Za svaku predstavu, protežite vrhove dlanova što je više moguće između nogu.
Korak 8
Podizanje nogu u ležećem položaju. Koljena su vam savijena, ruke su na podu, a položaj na leđima ostaje nepromijenjen. Iz ovog položaja podignite noge prema gore, po mogućnosti zdjelicom.
Korak 9
Po analogiji s drugom vježbom, laktima dodirnite koljena. Tijekom pristupa činite prvo jednim laktom, a zatim drugim.
Korak 10
Stavite prste na trbušne mišiće, kao na slici. Zatim radite redovite trbušnjake, jednu trećinu pune amplitude. Prsti se postavljaju kako bi se osjetile kontrakcije mišića.
