Prije početka sezone plaža, gotovo svi kreću u trbuh što je moguće ravnijim. Ne postoji ništa lakše: dovoljno je rasporediti 8 minuta vremena svaki dan i izvesti jednostavan set vježbi, kao i početi jesti "zdravu" hranu. Kako napumpati prešu?
Upute
Korak 1
Prije svega, onoga dana kada se odlučite baviti gimnastikom za trbuh, odreknite se brašna i slatkih jela. Jedući ih prije ili nakon vježbanja neće postići nikakve rezultate. Odustanite i od masne hrane, jedite što više povrća i voća. Vježbajte natašte.
Korak 2
Započnite izravno sa setom vježbi. Svaka vježba ovog kompleksa dizajnirana je za 1 minutu. Ukupno je osam vježbi. Izvode se prilično brzim tempom: u minuti trebate napraviti od 30 do 50 kontrakcija trbušnih mišića (ovisno o stupnju pripreme trbušnjaka).
3. korak
Najčešća i najjednostavnija vježba je sljedeća: ležite na leđima savijenih koljena. Stavite ruke iza glave. Lagano podižući leđa s poda, povucite tijelo na koljena i natrag na pod. Za drugu vježbu ostanite u istom početnom položaju. Ali prilikom podizanja trupa, pokušajte laktom dodirnuti suprotno koljeno (desni lakat - lijevo koljeno i obrnuto).
4. korak
Ležeći na leđima, podignite noge s blago savijenim koljenima prema gore. Ruke su pritisnute na prsa. Otrgnite lopaticu s leđa s poda, pokušavajući rukama dohvatiti gležnjeve. Na temelju istog početnog položaja, malo promijenite taktiku izvođenja. Sad podignite koljena na prsa.
Korak 5
Okrenite se s leđa malo na jednu stranu (ležite napola okrenuti), savijajući noge, skupa koljena. Vježba je slična prvoj, ali radi se u drugom položaju. Kosi trbušni mišići sada će raditi. Okrećući tijelo, dodirnite koljena savijenim laktom. Učinite isto s druge strane.
Korak 6
Ponovo lezite na leđa, savijte koljena i raširite noge. Sklopite ruke u bravu i pritisnite na prsa. Dok podižete trup, ispružite ruke naprijed između koljena. I vratite se u početni položaj.
Korak 7
Iz položaja "ležanje na leđima, ispruženo" napravite "svijeću" i vratite se u početni položaj. U tom slučaju nije potrebno ispružiti ravne noge prema gore, možete držati koljena lagano savijena.
Korak 8
Na kraju kompleksa ponovite prvu vježbu.
