Kao što znate, jedna od najučinkovitijih i najpopularnijih vježbi za trbuh je uvijanje. Međutim, ovdje postoji mali trik - da biste povećali produktivnost svog treninga, morate koristiti fitball.
Činjenica je da pomoću lopte možete istodobno s tiskom razraditi mišiće struka i donjeg dijela leđa. To će ne samo ukloniti trbuh, već i poboljšati vaše držanje tijela.
Tehnika izvršenja
Lezite na leđa na fitbolu - ramena i lopatice trebaju biti postavljeni na najvišu točku, a stražnjica prislonjena uz loptu. Noge su savijene u koljenima i postavljene malo šire od ramena, stopala se oslanjaju na pod. Stavite ruke iza glave, na sljepoočnicama ili prekrižite prsa. Oči otvorene, vesele se.
- Udahnite.
- Dok izdišete, spustite tijelo tako da samo donji dio leđa i stražnjica budu u kontaktu s fitbolom.
- Dok udišete, vratite se u početni položaj.
Broj smaknuća
Za početak napravite 10-15 ponavljanja u 3 serije s kratkim pauzama, postupno povećavajte broj ponavljanja, idealno do 40 puta. Za profesionalce, vježba se može otežati izvođenjem bučice od 2 kg ispred prsa.
Važno! Ako vam je u početku teško napraviti velik broj ponavljanja, nije važno, bolje se koncentrirajte na tehniku. Preduvjet za uvijanje je da leđa budu zaobljena, a prsa i trbušnjaci da se protežu jedni prema drugima. Pogreškom se smatra i zabacivanje glave i zatvaranje očiju tijekom vježbe, inače možete prekomjerno protegnuti vratnu kralježnicu.
Učinkovitost vježbanja
1. Trbuh postaje čvrst i olakšan.
2. Trbušni mišići su zategnuti.
3. Poboljšano je držanje i koordinacija pokreta.
