Trbuh je problematično područje za mnoge ljude u svijetu, jer upravo on nema kostni steznik, a mišići se jednostavno nemaju za što držati. Pumpu je moguće napumpati samo redovitim treninzima, a deset minuta dnevno sasvim je dovoljno za to.
Upute
Korak 1
Lezite na pod, savijte koljena i naslonite ih na pod. Stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete jezgru dok stežete mišiće trbuha. U tom slučaju, leđa trebaju biti zaobljena, brada ne smije biti pritisnuta na prsa. Napravite trideset do četrdeset ponavljanja.
Korak 2
Iz istog početnog položaja podignite tijelo, dodirujući lakat suprotnog koljena. Svakim podizanjem promijenite lakat i koljeno u druge, ponovite vježbu dvadeset puta sa svake strane.
3. korak
Bez promjene početnog položaja, lagano raširite noge (tako da između njih bude udaljenost od najmanje trideset centimetara). Dlanove stavite jedan na drugi i ispružite ispružene ruke prema naprijed, dovodeći ih što je moguće više do zdjelice. Kad to radite, ne spuštajte se na pod prilikom povratka. Ponovite četrdeset puta.
4. korak
Lezite na leđa, podignite noge i savijte koljena. Stavite ruke ispod zdjelice. Iz ovog položaja povucite koljena prema prsima dok podižete zdjelicu. Ova vježba uključuje vaše mišiće donjeg dijela trbuha. Ponovite najmanje dvadeset puta.
Korak 5
Ležeći na leđima, podignite noge (možete se malo saviti u koljenima), ruke - ispod zdjelice. Gurnite zdjelicu prema gore, skupljajući trbušne mišiće. Kada to radite, pokušajte to učiniti glatko. Ponovite dvadeset puta.
Korak 6
Iz ležećeg položaja savijte koljena i stavite obje noge na desnu stranu. Lijevu ruku stavite iza glave, a desnu na trbuh. Povucite lakat lijeve ruke prema nogama, podižući tijelo. Ponovite petnaest puta i promijenite stranu.
Korak 7
Savijte koljena, podignite ruke na noge. Dok izdišete, raširite ruke i ispravite noge, ne dodirujući ni jedan ni drugi pod. Ponovite dvadeset puta.
