Sasvim je moguće kod kuće trenirati trbušnjake u idealno stanje. Glavna stvar je strpljenje i velika želja, a vi ćete postati vlasnik takvih željenih kockica.
Za trening kod kuće ne treba vam profesionalni trener. Glavna stvar je redovito vježbati i strogo slijediti ispravnu prehranu.
Prvo, morate se odlučiti za pravu prehranu. Prirodno, isključujemo svu hranu bogatu mastima, slatku i škrobnu hranu. Jedemo što više voća koje sadrži najmanje glukoze. Povrće je također važan sastojak hrane. Važno je usredotočiti se na povrće bogato vlaknima. Posljednji obrok trebao bi biti oko 2 sata prije spavanja.
Vrlo je važno jesti hranu koja sadrži maksimalnu količinu bjelančevina. Proteini su glavni gradivni materijal za izgradnju mišića. Uz to, jedući proteinsku hranu, puno ćete brže smršavjeti, jer Probavljanje proteinske hrane zahtijeva puno kalorija. Ovaj proces prisiljava tijelo na učinkovitije ispuštanje masti.
Opterećenje vježbanja treba postupno povećavati. Morate redovito trenirati najmanje četiri dana u tjednu. Bolje je odabrati 3-4 vježbe i izvoditi ih s maksimalnom koncentracijom od 20 ponavljanja. Najbolje vježbe su sve vrste uvijanja. Vježbe su najbolje raspoređene prema zonama utjecaja, gornjem dijelu, donjem dijelu, kosim mišićima i svemu skupa.
Jedinstvena vježba "Plank" omogućuje vam upotrebu ne samo trbušnih mišića, već i cijelog tijela, ruku, leđa, nogu i, naravno, tiska. Odaberite maksimalno vrijeme koje vam omogućuje da vam bude ugodno u ovom položaju. I postupno svaka 2 dana, dodajte 15-30 sekundi. ovisno o pripremljenosti. Što više vode popijete tijekom dana, to je bolje, to je voda, a ne gazirana pića, čaj itd.
Kardio je neophodan za dobre rezultate. To može biti jutarnje trčanje, vježbanje na sobnom biciklu ili traci za trčanje. Trajanje takvih sesija trebalo bi biti najmanje 30 minuta. Napokon, tijelo je uključeno u rad sagorijevanja masti nakon otprilike dvadesete minute intenzivnih kardio opterećenja.
Uz strogu provedbu svih gore navedenih preporuka, ispumpavanje izvrsne preše u mjesec dana nije težak zadatak. Sasvim je stvarno. Budite strpljivi i ustrajni, a san o kockama će se ostvariti.
