Žene koje sanjaju ravan trbuh mogu ga dobiti radeći određene vježbe za trbuh. Vježbanje neće trajati dugo, ali ako ga redovito radite, tjelesna masnoća će prilično brzo nestati.
Vježbe za bočne trbušne mišiće
Jednostavne vježbe pomoći će u samo mjesec dana napumpati bočne mišiće trbuha. Stojite ravno, savijte ruke u laktovima, dlanove položite na stražnji dio glave, široko raširite noge. Dok izdišete, savijte tijelo udesno, osjetite kako se bočni trbušni i trbušni mišići stežu. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Ispravite se dok udišete. Na sljedećem izdahu savijte se ulijevo. Izvedite vježbu 15 puta u svakoj opciji.
Pri naginjanju pokušajte zadržati cijelo tijelo u jednoj ravnini, laktove usmjerite točno u bočne strane.
Ostavite početni položaj istim, maknite dlanove iza glave, stavite ruke u razinu prsa. Uz izdah okrenite cijelo tijelo točno ulijevo. Pokušajte bokove držati tako da se ne odvijaju nakon tijela. Dok udišete, vratite se u uspravan položaj. Sljedeći nagib skrenite udesno. Vježbu ponovite 15 puta.
Vježbe za gornji tisak
Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima i stavite stopala na pod. Uz izdisaj podignite tijelo do lopatica, ispružite ruke i prsa prema naprijed, dok bradu pritiskate na podnožje vrata. Dok udišete, potpuno spustite leđa na pod. Dovršite 20 dizala.
Vježba može biti komplicirana: s izdisajem podignite tijelo s poda i zadržite ovaj položaj 20 sekundi, mirno dišite. Sa dahom se spustite na pod. Napravite 3 ponavljanja.
Početni položaj je isti, samo ruke stavite iza glave i dlanove položite na stražnji dio glave. Zamolite obitelj da vam rukama poprave stopala kako tijekom vježbe ne bi silazili s poda. Druga je mogućnost zakačiti nožne prste u ormar, kauč ili drugi teški namještaj. Uz izdah izvedite potpuno podizanje tijela iznad poda, sjednite. Dok udišete, okrenutih leđa, lezite na pod. Pokušajte tijekom podizanja držati laktove ravno u stranu. Vježbu ponovite 20 puta.
Vježbe za donji trbuh
Lezite na leđa, držite ruke iza glave, podignite noge, ispravite koljena. Dok izdišete, naprežući donji tisak, podignite zdjelicu iznad poda. Dok udišete, spustite stražnjicu natrag na pod. Pokušajte napraviti uspon malim, oko 5 cm iznad poda. Pri višem dizanju nećete napumpati trbušnjake, već mišiće leđa. Napravite vježbu 15 puta.
Situacija je ista. Dok izdišete, spustite noge malo bliže podu, dok udišete, stavite ih opet okomito na tijelo. Glavni uvjet: ne trebate previše spuštati noge, jer možete oštetiti mišiće donjeg dijela leđa. Opseg pokreta je mali, oko 10-15 cm. Vježbu izvodite najmanje 15 puta.
