Potrebno je samo 15 minuta dnevno da biste ispunili ove 4 jednostavne, ali učinkovite vježbe. Nakon nekog vremena možete povećati opterećenje i uključiti se za 20, a zatim 30 minuta. Glavna stvar je redovito raditi kompleks, a rezultati neće dugo čekati.
Upute
Korak 1
Za vanjsko bedro
Lezite na bok, podignite jednu nogu 25 cm od poda. Sada spustite nogu prema dolje, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 8 puta. Zatim, iz početnog položaja (kad je noga podignuta), podignite nogu još više - također 8 puta. Ponovite 4 puta za svaku nogu.
Korak 2
Za unutarnju stranu bedara
Legnite na leđa, podignite noge, navucite čarape preko sebe. Lagano savijte koljena. Uzmite jednu nogu u stranu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta. Napravite vježbu i za drugu nogu 15 puta. Sada radite vježbu s dvije noge odjednom. Ponovite 15 puta.
3. korak
Za stražnjicu
Stanite na koljena, odmorite se na podlakticama. Podignite jednu savijenu nogu prema gore, povucite nožni prst prema sebi. Pomaknite nogu s malom amplitudom gore-dolje. Ponovite 15 puta, a zatim napravite vježbu za drugu nogu. Ponovite 3 puta za svaku nogu.
4. korak
Istezanje
Sjednite savijenih nogu u koljenima, a donjim dijelom stopala naslonite jedno na drugo. Stavite laktove na koljena. Nagnite tijelo prema naprijed. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
