Puni bokovi možda su najčešća mana koju žene pronađu u sebi. Mrski "hlače" ili "uši" s vanjske strane bedara ne nestaju, unatoč strogim dijetama. Nije iznenađujuće, jer je ovo mjesto ženskog tijela po samoj prirodi namijenjeno spremanju zaliha energije za kišni dan. A činjenica da tijelo uvijek stvara rezerve u obliku masnog tkiva samo je dosadan detalj. Ali čak i s ovog mjesta, masnoća se može otjerati, glavno je ne žuriti i djelovati prema planu.
Upute
Korak 1
Da biste isušili mišiće bedara, trebaju vam dugotrajne vježbe niskog intenziteta. Usporedite noge sprintera i maratonaca i odmah ćete primijetiti razliku. Da bi vam kukovi bili tanki, trebate se puno kretati. Uklonite ponderirane čučnjeve ili će vam bedra postati još veća.
Korak 2
Zaboravite na postojanje dizala. Ne postoji bolji način za stezanje bedara od penjanja stepenicama. Ako živite u privatnoj kući, u blizini pronađite odgovarajuće stubište. Svaki dan morate se popeti na najmanje 10 katova i spustiti se. Možda ćete se prvi put popeti na deseti kat, preuređujući noge rukama. Udahnite i siđite. Postupno ćete moći ubrzati svoj tempo. Zajedno s povećanjem brzine nestat će i omražena masnoća na bedrima.
3. korak
Lezite na trbuhu, ruku sklopljenih ispod prsa i lagano podižući gornji dio tijela. Naizmjence lagano podižite ravne noge što je više moguće. Osjećali biste napetost na leđima, od teladi do gluteusa. Napravite što više ponavljanja.
4. korak
Lezite na desnu stranu, gornji dio tijela je podignut, oslonjen na istoimeni lakat. Podignite ravnu lijevu nogu gore što je više moguće. Zatim ga spustite, ali ne dodirujte drugu nogu. Ravnu nogu trebali biste polako zamahivati dok se ne umorite. Zatim se prebacite na drugu stranu i promijenite noge.
Korak 5
Stanite na sve četiri. Oslonite se na koljena i ruke. Držite leđa uspravno. Podignite savijeno koljeno pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Na vrhu, ispravite nogu, držite dva brojača i preokrenite cijeli pokret. Izvedite maksimalni broj podizanja jednom nogom, a zatim zamijenite noge. Imajte na umu da ovu vježbu ne možete izvoditi izmjenjujući noge na svakom dizanju. Morate postići apsolutni umor mišića u jednoj nozi, a tek onda početi vježbati drugi kuk.
Korak 6
Ako planirate koristiti sobni bicikl za sušenje bedara, nemojte koristiti visoki intenzitet. Samo dugotrajni monotoni rad s najnižom razinom otpora pomoći će riješiti se viška volumena u bokovima.
