Savršene noge su san koji nijednu ženu ne ostavlja na miru. Naravno, muškarci uopće obraćaju pažnju na lijepe ženske noge. I gledaju u prsa, vrat, oči, osmijeh se zadnji. Svaka žena mora znati kako u samo nekoliko tjedana učiniti svoje noge uistinu savršenima, lijepima i vitkim.
Upute
Korak 1
Samo 5 vježbi pomoći će u postizanju savršenih nogu. Mogu se izvoditi i ujutro i navečer, pa čak i tijekom jutarnjeg trčanja. Ono što je važno je da stopala trebate davati najmanje 4 dana u tjednu. Morate započeti s 10 ponavljanja svake vrste vježbe, a zatim postupno povećavati broj ponavljanja do 30 puta. Sada o vježbama:
Korak 2
Trebate raširiti noge što je moguće šire i, s koljenima što širim u bočne strane, početi izvoditi polagane čučnjeve. Ne vrijedi previše čučati, dovoljno je izvesti čučanj do sredine. Najvažnije je zaustaviti se na dnu vježbe i, brojeći točno do 5, polako se početi penjati prema gore. Ova vježba će vašoj zadnjici i vanjskim nogama dati dobar oblik.
3. korak
Sastavite stopala, stavite ruke na pojas, postavite nožne prste na oslonac koji leži na podu. Zatim se polako spuštajte gore-dolje dok u listovima ne osjeti peckanje.
4. korak
Ovom vježbom stražnjica i stražnji dio nogu dobro su razvijeni. Tijelo postavimo u položaj stopala u širini ramena, stavimo ruke na pojas i počnemo dizati nogu unatrag. Potrebno je izmjeriti na krajnjoj točki, pa izbrojiti do 3, polako vratiti nogu u prvobitni položaj. Prvo napravite ovu vježbu jednom, a zatim drugom nogom.
Korak 5
Noge trebate razdvojiti u širini ramena, ali sada savijte nogu u zglobu koljena i podignite je tako da bude pritisnuta na trbuh. Nemojte se saginjati, jer vam leđa moraju biti ravna! Ova vježba daje savršen oblik apsolutno svim mišićima nogu i utječe na trbušne mišiće, oslobađajući ih nepotrebnih masnih naslaga.
Korak 6
Morate ući u pozu sumo hrvača. A da biste počeli raditi iste pokrete kao i oni - ne brzo, ne trebate mijenjati položaj cijelog tijela. Samo trebate otkinuti s poda prvo jednu, a zatim drugu nogu. Što se noga više podigne, to će rezultat biti bolji. Ova vježba je korisna za mišiće bedara i unutarnje mišiće nogu.
7. korak
Ovaj set vježbi pomaže ojačati mišiće i daje im željeni oblik. Ako postoji potreba za gubitkom kilograma na nogama, bolje je ove treninge nadopuniti kardio vježbama (poput aerobika ili plesa) - to će uvelike ubrzati proces sagorijevanja masti. Kardio trening treba raditi najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta.
