Čvrsta, zaobljena stražnjica izgleda vrlo apetitno. A izbor odjeće postaje puno lakši kada ne trebate kloniti pripijenih ili previše labavih predmeta u ormaru. U uskim ili širokim hlačama, kratkim hlačama, haljinama i suknjama čvrst i zategnut donji dio tijela izgledat će atraktivno. No, da biste bili ponosni na svoju zadnjicu, prvo ćete morati poraditi na njima.
Upute
Korak 1
Vježbe
Da bi vam stražnjica bila čvrsta, svakodnevno radite set posebnih vježbi za ovaj dio tijela. Uključuje:
- vježbe u stilu "plie", a to su čučnjevi s koljenima okrenutim u strane;
- vježbe čučnja različite dubine s povlačenjem kukova unazad (zamislite da pokušavate sjediti samim rubom stražnjice na samom rubu sjedala u stolici);
- vježbe-iskoraci naprijed, natrag, u bokove. Gotovi su ovako: dok čučite, bacite jednu nogu prema naprijed kao da koračate. Također se izvode iskoraci u leđa, ali se napravi korak unatrag, s ispadima u stranu dok se čuči, noga korača u stranu;
- vježbe s leđima unatrag iz stojećeg položaja ili na sve četiri.
Svaka od vježbi trebala bi imati najmanje 15 ponavljanja i 3 pristupa. Broj treninga tjedno je najmanje tri. Ako su gluteusi ravni i mišići slabo rastu, treba povećati broj treninga tjedno.
Ako vježbate u teretani, idite na steper, step aerobik i eliptični trener. Bolje je napustiti traku za trčanje i sobni bicikl do boljih vremena.
Korak 2
Masaža
Anticelulitna, medena, vakuum masaža dobar je alat za korekciju volumena stražnjice, uklanjanje celulita, stvaranje stražnjice u formi i elastičnosti. Većina masažnih tretmana radi se u salonu, ali neki se mogu i kod kuće. Na primjer, u ljekarni kupite gumene limenke za vakuumsku masažu i svakodnevno radite na zonama stražnjice, ne zaboravljajući prethodno podmazati kožu uljem za masažu.
3. korak
Oblozi
Dobar učinak daju i razni oblozi. Omogućuju vam da se riješite celulita, čine kožu stražnjice čvrstom, elastičnom i smanjuju volumen. Omotavanje možete provoditi i u salonu i kod kuće.
Pokušajte s oblogom od meda. Nanesite tanki sloj tekućeg meda pomiješanog s 5 kapi esencijalnog ulja grejpa na kožu stražnjice, zamotajte ovo mjesto prozirnom folijom i uvucite se ispod pokrivača 60-90 minuta. Nakon sat i pol isperite med.
4. korak
Dijeta
Ako volumen bedara ne ostavlja mjesta erotskim fantazijama, preispitajte svoju prehranu. Uklonite hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, rafiniranu hranu. Zamijenite kiflice, šećer, tjesteninu, masnu svinjetinu i kobasice ribom, povrćem, nemasnim mesom i peradi te voćem.
