Pojavom mini suknji žene su nastojale učiniti noge vitkijima. Šetnja je izuzetno korisna, ali vas, nažalost, neće spasiti od celulita i opuštenih mišića. Kako biste ljeti nosili kratke kratke hlače i ne ustručavajte se pojaviti se na plaži u bikiniju, redovito radite jednostavne, ali učinkovite vježbe.
Upute
Korak 1
Istezite tetive tetive svake večeri kako bi vaša teladi bila manje glomazna. Izmjenjujte istezanje s hodanjem na prstima. Tada ne samo da možete učiniti noge vitkijima, već i dobiti prekrasno olakšanje.
Korak 2
Izbjegavajte korištenje dizala danju, radije stepenice. Općenito hodajte uzbrdo što je više moguće.
3. korak
Čučnite kad god je to moguće. Dobra stvar ove vježbe je što se može raditi i kod kuće i u pauzama na poslu. Širite noge što je šire moguće, okrenite stopala na strane. Držeći leđa uspravno, spustite se u podmetač i zadržite se ispod nekoliko sekundi. Polako ispružite koljena dok udišete. Zahvaljujući svakodnevnim čučnjevima, vitkije noge možete dobiti za tjedan dana.
4. korak
Za one koji imaju sjedilački posao, sljedeća vježba će biti vrlo korisna. Čim osjetite da su vam mišići utrnuli, ustanite, spojite noge i minutu se kotrljajte od pete do pete. Ova vježba ne samo da pomaže zatezanju mišića nogu, već sprečava i proširene vene.
Korak 5
Naučite skakati uže. Ova jednostavna radnja, čak i ako joj posvetite 10 minuta dnevno, približit će vas željenom idealu nogu i podići opći ton tijela.
Korak 6
Nekoliko puta dnevno izvodite široke bočne mete s ravnim koljenima. Sličnu vježbu možete izvoditi i u uspravnom položaju, odmarajući ruku na zidu radi ravnoteže, i ležeći na boku, oslonjeni na lakat.
Korak 7
Unutarnje mišiće nogu najteže je zategnuti. Da biste razradili ovo ćudljivo područje, lezite na bok tako da savijete natkoljenicu u koljenu i stavite je ispred potkoljenice. Podignite donju nogu s poda i lagano je njišite 90 sekundi. Što više malih zamaha napravite u određenom vremenskom razdoblju, to će mišići unutarnjeg dijela bedra biti napetiji.
Korak 8
Sjednite na pod koljena savijenih pod pravim kutom. Stopala spojite, a laktove obje ruke stavite između koljena. Dok izdišete, započnite silom pritiskati laktove s unutarnje strane koljena, a svim snagama se oduprite nogama. Ova vježba omogućuje vam brzo stezanje mišića nogu iznutra.
Korak 9
Vrlo jednostavna i poznata vježba "bicikl". Isprva se to može učiniti zauzimanjem poze "breza". Kako se mišići jačaju, stopala držite bliže podu. Ovo neće zahvatiti samo kukove, već i gluteus.
Korak 10
Izvodeći ovaj kompleks svaki dan tijekom 20-30 minuta, dobit ćete oblikovane noge za tjedan dana.
