Bolovi u mišićima nakon vježbanja nisu samo za početnike. Profesionalci također imaju bol u mišićima, jer povremeno povećavaju opterećenje na njih. Ne znaju svi o uzrocima bolova u mišićima i mehanizmima njihovog nastanka.
Konstruktivni bolovi u mišićima nakon vježbanja
Mnogi ljudi bol u mišićima nakon vježbanja smatraju dobrim znakom, poistovjećujući stupanj intenziteta boli sa stupnjem učinkovitosti treninga. Međutim, bol nakon treninga je promjenjiva. Vrlo je važno razlikovati konstruktivno od destruktivnog.
Bol nakon vježbanja naziva se zaostalom boli. Očituje se sljedeći dan nakon nastave i popušta u roku od nekoliko dana. Uzrok njegove pojave je atipično opterećenje mišićnog tkiva, uslijed čega u njemu nastaju mikrotraume.
Takve male pauze provociraju tijelo da započne aktivne procese oporavka. Dolazi do sinteze bjelančevina i oslobađanja odgovarajućih hormona, uslijed čega započinje rast mišića. Rast mišića cilj je koji slijede polaznici.
Za početnike će odgođena bol u početku biti vrlo intenzivna, a zatim će se dogoditi neka prilagodba. Za profesionalce, kada slijede standardni program vježbanja, odgođena bol u mišićima je manja. Samo ga radikalna promjena u programu treninga može poboljšati.
Kada bolovi u mišićima ukazuju na nepismeni trening
U pozadini bolova nakon treninga možda nećete primijetiti pravu traumu. Oštri pulsirajući bolovi, krckanje i klikanje loši su signali. Ako se razvije oteklina ili hematom, to može ukazivati na ozbiljan stupanj oštećenja.
Ozbiljne ozljede nastaju kao posljedica nepravilne tehnike vježbanja, nedostatka zagrijavanja prije najtežeg dijela treninga. Da biste to izbjegli, prvo se svakako posavjetujte s profesionalnim trenerom.
Trener će vam pomoći u stvaranju individualnog programa, odabiru dopuštenih utega. On će kontrolirati vašu tehniku i izvršiti potrebne korekcije. Također će vas naučiti kako kompetentno zagrijati mišiće prije glavnog dijela treninga.
Mnogi ljudi osjećaju trajnu bol nakon treninga, u tom slučaju biste trebali preispitati svoj režim treninga. Vrijedno je znati da je vrijeme oporavka različito za različite mišićne skupine.
Trbušni mišići se najbrže obnavljaju, mogu se opteretiti barem svaki dan. Ostatak mišića nije toliko nepretenciozan. Oporavak mišića ramena, leđa, ruku, bokova, stražnjice zahtijeva najmanje tri dana.
Ako se trening ne proširi na vrijeme, vježbač će dobiti neprestanu traumu. Takva stanja ne mogu imati pozitivan učinak na rast mišića. Najbolje rješenje je trenirati svaku mišićnu skupinu u izolaciji jednom u 4-5 dana.
