Često skakanje konopa dovodi do bolova u nogama. To se može dogoditi iz više razloga. Ponekad je dovoljno presvući se ili se početi dobro zagrijavati prije skoka kako biste se riješili boli.
Deset minuta preskakanja konopa ekvivalentno je trideset minuta trčanja, ako uzmemo u obzir opterećenje kardiovaskularnog i dišnog sustava i mišića. Uže za skakanje izvrsno je kao zagrijavanje u teretani, s vrećom za boks i tako dalje. Ovo je vjerojatno jedan od najboljih načina za zagrijavanje tijela prije udaranja udarcem.
Uz uže nisu angažirani samo strastveni sportaši, već i početnici. Istodobno se mnogi početnici i iskusni sportaši često žale na bolove u nogama nakon preskakanja konopa. Zašto se može pojaviti bol? Postoji niz glavnih razloga koji dovode do bolova u nogama.
Razlog jedan - loše zagrijavanje
Nemojte misliti da skakanje užeta treba biti odmah po ulasku u dvoranu. Za početak se trebate istegnuti barem pet minuta uz pomoć običnih zamaha rukama, nogama, čučnjevima, leđima i tako dalje. U ovom je slučaju glavni naglasak na rukama, leđima i nogama. Dobro je sjesti nekoliko puta, ali polaganim tempom. Ovo će istegnuti koljena. Također biste trebali obratiti pažnju na zagrijavanje gležnja.
Nakon laganog zagrijavanja, laganim tempom možete početi skakati uže. Kad započne obilno znojenje, tempo treba povećati.
Drugi razlog je pogrešna tehnika skakanja
Uže za skakanje mora se izvoditi prema određenim pravilima. Skokovi su niski, ali česti, dok se noge ne savijaju. Ne biste trebali uvijek skakati na dvije noge. Kad osjetite umor u mišićima, možete skakati na jednoj nozi, izmjenjujući ih svaka dva ili tri skoka, kao što to rade boksači.
Prilikom skakanja leđa su ravna, pogled usmjeren prema naprijed. Na prvim treninzima trebali biste skakati ne više od dvije minute po pristupu, nakon čega biste trebali napraviti pauzu da odmorite noge i vratite disanje. Ukupno možete napraviti tri pristupa, inače će sljedeći dan mišići jako boljeti.
Treći razlog su fiziološke značajke
Nažalost, preskakanje užeta nije za svakoga. Činjenica je da neki od nas pate od ravnih stopala ili nerazvijenosti mišića bedara, zglobova koljena. Ako vas bole noge nakon preskakanja konopa, najbolje je posjetiti liječnika. Postoje posebne vježbe za uklanjanje nedostataka stopala, razvijanje određene mišićne skupine. Moguće je da ćete za nekoliko mjeseci moći početi skakati po konopu bez osjećaja boli ako uklonite postojeće nedostatke.
Četvrti razlog su pogrešne cipele
Često ljudi na trening dolaze u cipelama koje nisu predviđene za preskakanje užeta. Najbolje je skakati bos. Ako to nije moguće, nosite tenisice ili udobne tenisice. Važno je da cipele budu u veličini. Kad je cipela mala, noga je stisnuta, a prilikom skakanja teret je neravnomjerno raspoređen po nozi. Kao rezultat toga, neki su mišići prenapregnuti, što dovodi do pojave boli.
