Zglob koljena jedan je od najranjivijih dijelova noge. Povezuje dvije duge kosti koje podnose opterećenje cijelog tijela. Tijekom naglih pokreta ili pretjeranog napora tijekom čučnjeva, osoba može osjetiti bol u koljenima. Razloga za to može biti nekoliko, a nisu uvijek povezani sa sportom.
Uzroci bolova u koljenu tijekom čučnjeva
Najčešći uzrok bolova u koljenu prilikom čučanja je nepravilna vježba. Nepravilno postavljena stopala, preoštri pokreti ili preduboki čučnjevi mogu izazvati neugodne, pa čak i bolne osjećaje tijekom treninga.
Drugi uzrok boli može biti pogrešno odabrano opterećenje. Štoviše, to se može dogoditi ne samo tijekom čučnjeva s utezima, već i jednostavno zbog pretjeranog napora i treninga za nošenje. Zato je važno znati izmjeriti razinu tjelesne spremnosti i opterećenja, a još bolje - početi se baviti sportom nakon savjetovanja s iskusnim trenerom koji će za vas odabrati individualni program treninga.
Bolovi u zglobu koljena često se javljaju i zbog nedostatka istezanja i zagrijavanja, tijekom kojih se mišići tek pripremaju za sljedeća opterećenja. Ako ih ne zagrijete prije intenzivnih čučnjeva, lako ćete dobiti istezanje, pa čak i suze mišićnog tkiva.
Bolovi u koljenima tijekom čučanja mogu također biti nepovezani s vježbanjem. Možda se osjeti jednom primljenom i već zaboravljenom traumom, pogoršanjem stanja hrskavičnih slojeva ili upalnim procesom unutar zgloba koljena.
Stalna bol, pojačana čučanjem, također može ukazivati na razvoj Osgust-Schlatterove bolesti - osteohondropatije tibije. Ova je bolest posebno osjetljiva na adolescente i profesionalne sportaše koji često moraju čučati.
Uz to, bolovi u koljenu tijekom čučnja mogu signalizirati nedostatak određenih vitamina i hranjivih sastojaka u tijelu ili taloženje soli u zglobu koljena. U djevojčica takve senzacije mogu očitovati naviku neprestanog hodanja u visokim petama.
Što učiniti kod bolova u koljenu dok čučnite
Neugodne senzacije u koljenima tijekom čučnjeva, pa i one bolnije, trebale bi biti signal da je vrijeme da se prekine trening. Oštra i jaka bol može ukazivati na puknuće ili uganuće ligamenata, pa u ovom slučaju morate odmah primijeniti hladnoću na ozlijeđeno koljeno i posjetiti liječnika. Vrijedno je kontaktirati stručnjaka čak i ako bol nije jednokratna, već konstantna. U ovom je slučaju korisna rentgenska slika.
Također je važno preispitati svoj sustav treninga i eventualno smanjiti stres na zglobovima koljena. Također je potrebno pratiti ispravan položaj nogu - koljena i prsti tijekom čučnjeva trebaju biti usmjereni strogo prema naprijed, a kut između koljena i stražnjeg dijela nogu ne smije biti oštar.
