Maratonska udaljenost od 42 kilometra simbol je odlučnosti i ustrajnosti, kao i san mnogih sportaša koji žele postići nešto uistinu značajno i vrijedno poštovanja za sebe. Trčati maratonsku udaljenost postignuće je na koje je ponosno, i unatoč činjenici da se takva udaljenost nekome može činiti preteškom, maraton možete istrčati ako se pridržavate nekih pravila.
Upute
Korak 1
Ako želite osvojiti maratonsku udaljenost, pripremite se za dugotrajni trening. Nemoguće je istrčati maraton bez ozbiljne prethodne pripreme, ali možete se pripremiti za trčanje, čak i ako prije niste bili u dobroj fizičkoj formi.
Korak 2
Za maraton se morate pripremiti ne samo fizički, već i psihološki - da biste pretrčali 42 kilometra, morate prevladati određenu unutarnju barijeru koja razdvaja moguće i nemoguće. Prije nego što se odlučite za maraton, redovito trčite, plivajte, skijajte ili bilo koju drugu aerobnu vježbu tijekom cijele godine.
3. korak
Znajte svoje sposobnosti - za to s vremena na vrijeme, organizirajte sami testove i trčite na velike staze. Da biste se uspješno pripremili za maraton, morate biti u stanju pretrčati 7-8 kilometara bez zaustavljanja. Također, ne biste trebali imati medicinske kontraindikacije za trčanje i ozbiljne zdravstvene probleme. Za 23 tjedna moći ćete se učinkovito pripremiti za maratonsku udaljenost i psihološki se prilagoditi tome.
4. korak
Uz vašu fizičku spremnost, za uspješno trčanje važne su i udobne tenisice - svakako kupite kvalitetne i udobne tenisice u specijaliziranoj sportskoj trgovini. Cijena ovih tenisica kreće se oko 100 dolara. Ne štedite na tenisicama i štoviše - kupite dva para odjednom. Možete promijeniti tenisice kako biste si dali pauzu, što znači da će trajati dulje.
Korak 5
Da biste pratili svoje fizičko stanje, kupite jeftin senzor brzine kretanja i monitor srca. Vodite dnevnik vježbanja kako biste organizirali i pratili vaše promjene u kondiciji i sportskim performansama.
Korak 6
Odradite duge treninge kako biste tijelo pripremili za dugotrajni stres. Redovito vježbajte trčanje na duge staze, počevši s trideset kilometara u tjednu. Izbjegavajte trčati više od 30 km tjedno - to može dovesti do stresa i ozljeda.
Korak 7
Povećajte svoju kilometražu u trčanju za najviše 10 posto svaki tjedan. Trenirajte dva do tri tjedna zaredom, a zatim odmarajte tjedan dana, smanjujući broj kilometara koji istodobno trebate pretrčati. Takav je odmor neophodan za oporavak tijela.
Korak 8
Osim toga, tijelo se mora obnoviti na druge sportove - plivati, voziti bicikl, baviti se kondicijom. To će trenirati mišiće i ublažiti napetost kralježnice.
Korak 9
Jedite ispravno, dovoljno se odmorite i kako biste prevladali psihološku barijeru, pronađite istomišljenike i trenirajte zajedno, motivirajući jedni druge za daljnja postignuća.
