U većini slučajeva nećete moći pretrčati polumaraton ili 21,1 km bez sporta i treninga trčanja. U najboljem će slučaju biti moguće djelomično hodati i djelomično pretrčati ovu udaljenost, a u većoj mjeri - hodati. Iznimka su genetski nadareni trkači.
Tko može istrčati polumaraton
Ako osoba nije trenirala duže od šest mjeseci ili uopće uopće nije pretrčala više od 10 km, neće moći trčati 21,1 km. To je očito svima.
Ako se netko bavio sportom: vježbao na simulatorima, plivao, bavio se gimnastikom ili jogom, kao i drugim sportovima, također ne može pretrčati ni pola maratonske staze.
Jedini način pripreme i završetka polumaratona je redovito trčanje. Pro trkači tvrde da je 7 tjedana priprema dovoljno za utrku od 21,1 km. Postoji šansa istrčati polumaraton bez priprema, ali šteta po zdravlje bit će ogromna. Štoviše, nakon takvog eksperimenta, osoba će zauvijek mrziti trčanje u svim njegovim manifestacijama.
Što se događa ako istrčite polumaraton bez pripreme
Prije svega, često ćete morati s trčanja prijeći na hodanje. Čak i ako su se prvi kilometri prešli dobrim tempom, nakon 10. - 12. km snaga će ponestati. Trkač će morati potpuno hodati ili se zaustaviti da bi povratio disanje. Preostali kilometri najvjerojatnije će morati ići pješice i u prilično iscrpljenom stanju.
Štoviše, svako zaustavljanje i svaki prijelaz iz trčanja u korak dodati će manje snage i bit će teže vratiti se trčanju svaki put.
Drugo, počet će problemi s neravnotežom iona i elektrolita. To je problem za sve trkače na daljinu koji odbijaju jesti i piti. No, za neobučene polumaratonce ovo je čest problem. Neravnoteža u elektrolitima dovodi do poremećaja u termoregulaciji, a neravnoteža u ravnoteži iona dovodi do spontane defekacije.
Treće, nespremni sportaš počet će osjećati bol u mišićima nogu, povećavajući se svakim kilometrom i redovito pretvarajući se u grčeve. Prije ili kasnije, ti će bolovi podivljati i početi voditi do dezorijentacije i vrtoglavice. U ovom slučaju trkač napušta utrku na prvoj stanici medicinske pomoći.
Oni koji su pretili ili ravnih nogu morat će trku završiti kod traumatologa. Neobučeno srce na udaljenosti od 20 km može patiti od zatajenja srca, aritmija, pa čak i srčanog udara.
Nakon 1 sata neprekidnog trčanja, neobučeno tijelo će uzimati glukozu iz krvi kako bi radilo na mišićima, a to može dovesti do nesvjestice. Iskusni maratonci oslanjaju se na prehrambene gelove kako bi se to spriječilo. Neće pomoći neiskusnim ljudima: tijelo u stanju stresa neće ih moći asimilirati.
Problem je u tome što iskusni trkači na duge staze odvojeno treniraju svoja tijela da upijaju hranu tijekom stresnog stanja. Štoviše, mnogi profesionalci mogu sigurno prelaziti velike udaljenosti bez ikakvog napajanja, iako sporijim tempom nego što to mogu.
