Da bi trening bio produktivniji i ne bi uzrokovao ozljede, na njega se morate pripremiti. Tijelo mora biti zagrijano, zglobovi moraju biti istegnuti i mišići dobro istegnuti. Nakon toga možete sigurno prijeći na svoj glavni set vježbi.
Prvi dio pripreme. Zagrijavanje
Dovodimo tijelo u dobru formu. Da biste to učinili, možete skakati, trčati, plesati uz glazbu. Bilo koji aktivan pokret će učiniti.
Drugi dio. Zagrijati se
Kompleks zajedničke gimnastike savršen je za zagrijavanje. Nakon toga cijelo će naše tijelo biti spremno za plodan rad.
Gimnastika:
- Glava se naginje udesno i ulijevo (povucite uho do ramena), naprijed-natrag.
- Zatim izvodimo kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
- Okretanje glave lijevo-desno.
- Rotirajuće šake.
- Šake se stišću i stežu brzim tempom.
- Rotacija podlaktica prema naprijed i natrag.
- Podignite i spustite ramena, posegnite za ušima.
- Kružne pokrete radimo rukama naprijed-natrag.
- Polaki rotacijski pokreti u krugu. Pokušavamo ovu vježbu izvoditi s najvećom amplitudom tako da je zahvaćena cijela kralježnica.
- Naginjemo tijelo naprijed-natrag, a zatim desno i lijevo.
- Vršimo rotacijske pokrete tijela u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Treći dio. Istezanje
Istezanje će vam pomoći da vaš trening bude sigurniji. Istezanje treba obaviti kad se tijelo zagrije. Pazite da ne pretjerate, tijelo se postupno navikava na stres.
Istezanje uključuje:
- Torzo se savija prema naprijed, lijevo i desno.
- Rad s mišićima tetive.
- Vježbe usmjerene na istezanje vanjskih i unutarnjih mišića bedara.
- Radite s mišićima gornjeg dijela tijela, leđa.
- Iskoraci.
