Kućni tečajevi aerobika izvrstan su način za vitkije. Ali imajte na umu da je intenzivna tjelesna aktivnost kontraindicirana kod bolesti srca, vegetativno-vaskularne distonije, pretilosti. Stoga, ako patite od kroničnih bolesti, prije početka vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Aerobik - što je to
Aerobik je skup fizičkih vježbi usmjerenih na mršavljenje. To je kardio trening koji vam pomaže da brzo sagorijevate masnoće. Većina aerobnih vježbi radi se stojeći, što nije vrlo korisno za ljude s povišenim krvnim tlakom. Ali postoje kompleksi koji se izvode sjedeći i ležeći. Nisu manje učinkoviti i dostupni gotovo svima.
Aerobik su podijeljeni u četiri seta - za ramena, ruke, prsa, za struk i bokove, za stražnjicu i za noge. Možete odabrati željeni kompleks i obratiti mu posebnu pažnju, a ostalo izvesti u svrhu općeg fizičkog razvoja.
Bolje je započeti trening s video lekcijama. Iskusni treneri će vam reći kako se pravilno kretati i disati.
Aerobik - kako vježbati kod kuće
Iskusnim sportašima nije teško sastaviti plan aerobnih vježbi. Ali početnici će morati pokušati.
Što trebate znati o treningu? Prvo, na početku uvijek postoji zagrijavanje. Potrebno je 5-7 posto vremena za vježbanje. Tijekom zagrijavanja rade se lagane, ne brze vježbe koje pomažu "rastjerivanju" krvi i pripremi tijelo za intenzivan stres. U glavnoj lekciji 40 posto vremena posvećuje se odabranom skupu vježbi za različite mišićne skupine. Trening završava zapetom. Ovo je istezanje i opuštanje koje mogu pomoći u prevenciji bolnosti mišića nakon vježbanja.
Druga stvar koju trebate znati o treningu je da da biste izgubili kilograme, morate održavati nastavu svaki drugi dan. Ako češće vježbate, mišići će intenzivno rasti, a višak masnoće sporije će se obrađivati. Također, satovi koji traju najmanje 45 minuta učinkoviti su za mršavljenje.
Treće, aerobni kompleksi se mogu izmjenjivati. Kada se tijelo ne kreće u uobičajenom ritmu, nastoji se izvoditi pokreti, tada višak masnoće brže odlazi.
Za kućni aerobik kupite gumenu prostirku. Inače, noge će kliziti na tepihu ili parketu, možete rastezati ligamente.
Aerobik za starije osobe
Posebnu pozornost treba obratiti na aerobik za starije osobe. Ovo je zasebno područje treninga, koje je usmjereno na povećanje tjelesne aktivnosti. Pokreti u kompleksima su mekani, puno vježbi koje treba raditi sjedeći ili ležeći. Ova gimnastika povećat će vitalnost, olakšati tijek kroničnih bolesti, pomoći probavnom procesu itd. Istodobno, nema jakih opterećenja, ne biste se trebali bojati pogoršanja zdravlja.
