Svi znaju o prednostima vježbanja za održavanje tijela u dobroj formi. Ali mnogi od nas svoj sjedilački način života opravdavaju opterećenjem, nedostatkom vremena za sport u svakodnevnom životu. Ponekad nas svlada elementarna lijenost. U međuvremenu, svom tijelu možete pružiti dovoljno tjelesne aktivnosti bez gubljenja vremena. Najjednostavnija gimnastika može se izvoditi dok sjedite za stolom ili ležite ispred televizora. Čak i stajanje u prometnoj gužvi izvrstan je izgovor za neke jednostavne vježbe.
Cijeli kompleks trajat će ne više od pet minuta, ali preporučljivo je izvoditi ga svaki sat. Naravno, takav se zahtjev može činiti teškim ispuniti. Pokušajte se postaviti za vježbanje u bilo kojem slobodnom trenutku tijekom dana, ovisno o situaciji i želji.
- Ova se vježba radi sjedeći. Podignite prste na obje noge bez podizanja peta s poda. Trebate napraviti 40 ponavljanja.
- Nakon prethodne vježbe, također 40 puta, podignite pete. Čarape su pritisnute na pod.
- Sljedeća vježba je ritmično stiskanje i oslobađanje gluteusnih mišića. Radimo 40 ponavljanja. Možete izvoditi ležeći, sjedeći ili stojeći.
- Sada trebate polako uvlačiti i stršiti trbuh. Broj ponavljanja nije veći od 15 puta. Izvodimo ležeći, sjedeći ili stojeći.
- U sjedećem ili stojećem položaju lagano premjestite lopatice na kralježnicu i vratite ih u prvobitni položaj. Radimo 40 ponavljanja.
- Ležeći, sjedeći ili stojeći, ispružimo ruke ispred sebe, počinjemo stiskati i stezati šake. Ponavljamo 40 puta.
Izvodeći ove jednostavne vježbe između vremena, vrlo ćete brzo primijetiti da je strelica podnih vaga počela odstupati ulijevo, a tijelo je postalo vitko i u formi.
