Raditi vježbe ležeći na kauču ispred televizora - kako vam se sviđa ova ideja? Odvojite 15 minuta dnevno za trening, radite ga redovito, a rezultati neće dugo čekati.
Istezanje. Ležeći na leđima, zatvorite ruke u bravu i ispružite ih ispred sebe - istegnite se cijelim tijelom.
Vježba broj 1 - za unutarnju stranu bedara
Lezite na leđa, podignite noge pod pravim kutom. Polako ih raširite, a zatim ponovo zatvorite. Ponovite 20 puta.
Vježba broj 2 - za stražnjicu
Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima. Polako podignite torzo, skupljajući gluteus, dok vam prsa i koljena ne čine ravnu liniju. Broji do tri, polako se vrati u početni položaj. Ponovite 20 puta.
Vježba # 4 - za vanjsku stranu bedara
Lezite na bok, s jednom rukom ispod glave, a drugom ispred kao oslonac. Noge su ravne. Polako podignite gornju nogu što je više moguće, a zatim je spustite, povucite nožni prst prema sebi. U donjem položaju nemojte potpuno spustiti nogu - ostavite je obješenu, a tijelo držite ravno. Izvedite 20 puta sa svake strane.
Vježba br. 5 - za novinare
Lezite na leđa s teškom knjigom na trbuhu. Dok naprežete trbušnjake, podižite i spuštajte knjigu, a neprestano mijenjajte tempo. Ponovite 20 puta.
Vježba broj 6 - za tisak
Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa. Jednu nogu ispružite vodoravno, lagano je podižući iznad sofe, a drugu podignite prema gore pod kutom od 45 stupnjeva prema dnu. Broji do tri i zamijeni noge. Izvršite 15 do 30 promjena nogu.
Vježba broj 7 - za tisak
Ležeći na kauču, položite ruke na pod. Pomaknite tijelo prema naprijed, koračajući rukama po podu, tako da na kauču ostanu samo vaša stopala. Dlanove stavite u širini ramena, spustite zdjelicu tako da noge i tijelo budu u ravnoj liniji. Uvucite trbuh, brojite do 30. Napravite vježbu 3-4 seta.
