Pilates je jedna od fitnes tehnika koju je razvio njemačko-američki Josef Pilates. Ovaj sustav uključuje vježbe za sve dijelove tijela tijekom čijeg izvođenja disanje dobiva posebnu ulogu.
Smatra se da je pilates pogodan za ljude svih dobnih skupina i kondicije, a mogućnost ozljeđivanja tijekom pilatesa gotovo je nemoguća.
Pilates i gubitak kilograma
Unatoč naizgled lakoći vježbanja, pilates vježbe savršeno razvijaju snagu i izdržljivost. Vaše tijelo postaje fleksibilno, držanje se poboljšava, metabolizam ubrzava, uz to redovita tjelovježba doprinosi pravilnom funkcioniranju unutarnjih organa. Možete to osjetiti nakon otprilike mjesec dana svakodnevnog treninga. Sada nekoliko osnovnih vježbi. Svaka vježba mora se ponoviti 8 puta, trebate se glatko kretati.
1. Istezanje nogu
Lezite na leđa, podignite noge i savijte se u koljenima. Podignite gornji dio tijela i povucite ga na noge. Ispružite desnu nogu paralelno s podom. Dok udišete, povucite desnu nogu prema tijelu. Sada ponovite vježbu za lijevu nogu.
2. Bočna traka
Oslonite se na desnu ruku zdjelicom i nogama na pod. Stavite stopalo desne noge iza lijeve. Dok izdišete, podignite noge i zdjelicu od poda, a lijevu ruku podignite prema gore. Tijelo treba biti ispruženo u ravnoj liniji. Zaključajte tijelo u ovom položaju na nekoliko sekundi. Ponovite dasku s druge strane.
3. Daska od koljena
Stanite na sve četiri, usredotočite se na ravne ruke. Dok izdišete, istodobno ispravite desnu ruku i lijevu nogu tako da budu paralelne s podom. Nemojte se savijati, držite klip ravno. Vratite se u početni položaj i prebacite ruke i noge.
4. Rameni most
Lezite na leđa, savijte noge, ispružite ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu. Tijelo treba ispružiti u ravnoj liniji.
5. Krugovi na nogama
Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Savijte noge kao za rameni most. Podignite tijelo samo do lopatica (lopatice ostaju na podu) i istodobno desne noge. Prstima stopala nacrtajte 5 krugova u zraku, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Spustite se u početni položaj, ponovite za lijevu nogu.
