Brzi gubitak kilograma opterećen je ozbiljnim problemom - gubitkom mišićnog tonusa. U odjeći ćete izgledati prilično privlačno, ali na plaži ili u bazenu prilično je problematično sakriti mlitave mišiće. Nadležna tjelesna aktivnost pomoći će u suočavanju s ovim problemom.
Teretana je brz način za stezanje mišića
Bučice, mrene i trenažeri nisu prikladni samo za pretvaranje u napuhanog bodybuildera. Vježbanje u teretani pomoći će vam da samo stegnete i ojačate mišiće. Najbolje je započeti vježbanje s osobnim trenerom - on će odabrati optimalno opterećenje, obujam treninga i program treninga, ovisno o željenim rezultatima.
Kako biste uklonili opuštene mišiće, dovoljno je 2-3 puta tjedno ići u teretanu i vježbati s malom težinom. Dobar rezultat daje izvođenje osnovnih vježbi snage - čučnjevi s utegom, deadlift, bench press s prsa, pull-up, iskoraci s bučicama. Ove vježbe ciljaju više mišićnih skupina i dovode do brzih rezultata koji se mogu vidjeti nakon nekoliko mjeseci. Redovito vježbajući, malo ćete se izgraditi i steći lijepo, zategnuto tijelo.
Pijte puno vode tijekom vježbanja. To će vam pomoći održati metabolizam na odgovarajućoj razini.
Pilates i joga - recite ne mlitavom tijelu
Oporavak nakon dramatičnog gubitka kilograma može započeti jogom ili pilatesom. Ove metode ne djeluju tako brzo kao teretana, ali prikladne su za ljubitelje mirnih, ne baš intenzivnih opterećenja. Joga je drevna umjetnost koja usklađuje tijelo i dušu. Unatoč činjenici da se nastava izvodi uglavnom usporenim tempom, joga dobro opterećuje mišiće i daje im tonus. Uz to, dobit ćete fleksibilnost i istezanje, naučit ćete se opustiti i postići sklad.
Pilates je sustav vježbi koji se također izvodi dovoljno sporo da kontrolira vaše disanje. Pilates je posebno dizajniran za ljude koji se prije nisu bavili sportom. Ovaj će sustav raditi čak i ako imate fizička ograničenja. Tehnika je prilično jednostavna, posebna se pažnja posvećuje koncentraciji na opterećenju i pravilnom disanju. Još je jedan plus što Pilates možete vježbati i u fitnes klubu i kod kuće, videom.
Joga i pilates mogu se vježbati tijekom trudnoće i neposredno nakon poroda.
Dodatne tehnike
Da biste postigli brze rezultate, u svoj program treninga možete uključiti nekoliko dodatnih tehnika. Ako želite ne samo zategnuti mišiće, već se i isušiti, malo se olakšati, bavite se aerobnim vježbama - trčanjem, plivanjem, biciklom ljeti i plesom, aerobikom, skijanjem zimi. Bit će dovoljna 2 treninga snage i 3-4 aerobna treninga tjedno.
Njegujte, vlažite i piling kože kako biste poboljšali izgled tijela. Posjetite salon za spa tretmane i masaže. Pazite na prehranu, izbacite iz prehrane brašno i masnu hranu, ograničite slatkiše - na ovaj način se više nećete debljati.
