Čini li vam se tijelo vitkim, fit i privlačnim? Postoji nekoliko načina na koje možete brzo vratiti ton! Svaki dan malo vremena, malo ustrajnosti i pozitivnog stava - i nećete primijetiti kako ćete postati vlasnikom vitkog i snažnog tijela.
Upute
Korak 1
Više kisika i aktivnosti! Jeste li znali da čak i banalno hodanje oko 20 minuta dnevno pruža vašim mišićima potrebno opterećenje, a nakon toga dugo ostaju u dobroj formi? Tijekom hodanja treniraju se i zatežu mišići leđa, nogu i preše. Napravite nekoliko zaustavljanja pješice i ne koristite automobil bez potrebe - zasigurno je nedaleko od vaše kuće lijep park ili uličica.
Korak 2
Iskoristite bilo koju priliku za tjelesnu aktivnost - čak i ako se penjete na više stepenica do ureda ili čistite kuću. Čak i mala količina pokreta povoljno će utjecati na tonus i stanje vaših mišića.
3. korak
Pijte vodu - da biste bili aktivni i zdravi, to je apsolutno neophodno. Dehidracija dovodi do povećanog umora - a vaše tijelo jednostavno neće imati snage i želje ni za najnepretresnijom svakodnevnom vježbom i barem nekom vrstom aktivnosti. Dakle, najmanje 8 čaša čiste gazirane vode dnevno. To će ukloniti toksine iz tijela, a kisik će teći u tkiva i mišiće u pravoj količini, tako da će vaše tijelo uvijek biti u dobroj formi.
4. korak
Jedite proteine i dovoljno hrane bogate vitaminom C, jača mišiće i zidove krvnih žila. Idealno jelo koje sadrži ova dva elementa je pirjana pirjana ili kuhana na pari i prilog od brokule na pari. U prehranu uključite kuhana jaja (izvor proteina), ananas i agrume. Ananas i enzim sadržan samo u njima pomoći će mesu i bjelančevinama da se potpuno apsorbiraju - dakle odsustvo probavnih problema i jakih mišića.
Korak 5
Odaberite svoj omiljeni sport i dva ili tri puta tjedno posvetite mu sat i pol. Trčite ili plivajte u bazenu, idite na vožnju biciklom ili vježbajte u teretani - odaberite prema sezoni i vlastitim željama. Te su aktivnosti izvrsne za podizanje raspoloženja, što će samo koristiti vašem tijelu (na primjer, hormon stresa povećava taloženje masti u području struka). Često se dogodi da čak i uz velike vježbe snage na mišićima i dugotrajne vježbe ne vidimo rezultat svog rada - budući da mišići trebaju dovoljno aerobnih opterećenja i puno aktivnog pokreta kako bi "crtali".
