Mršave djevojke već dugo nisu u modi. Zaobljeni ženski oblici postali su standard ljepote. Prema muškarcima, lijepa zadnjica najatraktivniji je dio ženskog tijela. Ali da biste doveli u red ove važne mišiće, morate se potruditi.
Upute
Korak 1
Prijavite se za fitnes klub. Gotovo je nemoguće napumpati najveći mišić u tijelu kućnim vježbama. Da biste oblikovali lijepu zadnjicu, trebaju vam ozbiljna opterećenja, utezi, oprema za vježbanje. Stoga, pored aerobnih vježbi, vaš raspored sportskih treninga mora sadržavati teretanu - najmanje 2 puta tjedno.
Korak 2
Obavezno recite instruktoru po što ste došli. Početnicima se obično daje jednostavan opći program jačanja. Ali ako se trebate temeljito pozabaviti glutealnim mišićima, zamolite trenera da vam sastavi program treninga. Idealno bi bilo uzeti nekoliko individualnih lekcija.
3. korak
Trenirajte u grupnim sesijama. Takve vježbe kao oblikovanje na podu, tai-bo, pilates, akva aerobik, vježbe na fitballs blagotvorno djeluju na oblik stražnjice. Iako ćete na simulatorima dobiti 80% elastičnosti i ljepote stražnjice, grupne vježbe pomoći će u održavanju i učvršćivanju već postojećeg rezultata te će dodati raznolikost.
4. korak
Jedi ispravno! Za rast skute. Jedite ovu hranu tijekom dana i nakon treninga. Neki uzimaju posebne proteinske napitke.
Korak 5
Povremeno koristite salonske tretmane. Oblozi od anticelulitnih algi pomoći će poboljšati mikrocirkulaciju krvi, poboljšati limfnu drenažu i ukloniti višak vode iz tijela.
Korak 6
Izmjerite centimetar jednom mjesečno. Vjerujte u uspjeh! Zapamtite, integrirani pristup i pozitivan stav učinit će puno: rezultate ćete vidjeti nakon mjesec dana intenzivnog treninga. Budi lijepa i zdrava!
