Neki su predmeti ugodni u njihovoj odsutnosti. Na primjer, pivski trbuh. To ne možete reći za stražnjicu. Svaka druga žena, bez oklijevanja, taj određeni dio muškog tijela naziva najseksi. Gorući pogled i dominantna brada značajno gube. Zato posvetite 20 minuta dnevno treniranju ove mišićne skupine. A ako je vašoj ženi i dalje stalo do izgleda i brade, nećete raditi uzalud. Napokon, snažna stražnjica pomaže leđnim mišićima da održavaju dobro držanje tijela i štite donji dio leđa od ozljeda.
Nužno je
- - mrena;
- - utezi za vježbanje;
- - visoka platforma 40-50 cm;
- - niska platforma 15-20 cm;
- - gimnastička prostirka.
Upute
Korak 1
Stojte uspravno s nogama malo širim od ramena. Stavite uteg na ramena, trebao bi se udobno nasloniti na trapezijske mišiće. Držite leđa uspravno, gledajte ispred sebe.
Čučnite u tri broja tako da su vam bedra paralelna s podom. Napravite drugu pauzu, popnite se oko ¼ putanje, napravite još jednu drugu pauzu. Ponovo sjednite i nakon još jedne druge stanke vratite se u početni položaj. Napravite 5-7 ponavljanja.
Korak 2
Stanite ispred visoke platforme. Savijte koljena i lagano nagnite tijelo prema naprijed. Pomažući rukama, skočite na platformu tako da stojite samo na prstima. Zatim se okreni i skoči dolje. Ponovno skočite na platformu bez zaustavljanja. Izvedite 6-8 skokova brzim tempom.
3. korak
Podignite bučice. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Leđa su ravna. Podignite ruke s bučicama do ramena. Čučanj pet broji polako. Ne spuštajte stražnjicu ispod koljena. Zadržite donji položaj dvije sekunde. Polako se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja je 6.
4. korak
Stanite ispred visoke platforme. Stavite lijevu nogu na platformu. Noga bi trebala biti potpuno na platformi. Ruke su slobodne, leđa ravna. Nakon što se lijevom nogom odgurnete s platforme, promijenite položaj stopala u zraku i desnom nogom sletite na platformu. Bez pauze, skočite ponovo i promijenite nogu. Ovo je jedno ponavljanje. Ako vam dopušta razina vaše kondicije, možete odraditi vježbu otpora. Broj ponavljanja - 5-7
Korak 5
Lezite leđima na teretanu. Ispružite ruke uz tijelo. Postavite lijevu petu na visoku platformu. Kut na lijevom koljenu trebao bi biti pravi. Podignite ravnu desnu nogu ravno prema gore. Navuci čarapu na sebe. Lijevom petom odgurnite platformu i podignite zdjelicu od poda tako da tijelo i bedro lijeve noge tvore ravnu liniju. Zastanite i spustite se na pod. Broj ponavljanja je 10-12 za svaku nogu.
Korak 6
Stanite s nožnim prstima na rub niske platforme, a pete vise.
Podignite se na nožne prste što više možete. Držite leđa uspravno, nemojte si pomagati rukama. Da biste povećali opterećenje, na ramena možete staviti bučice ili uteg. Broj ponavljanja je 10-12.
