Mnoge djevojke sanjaju da imaju lijepu figuru. Najveće razočaranje obično je dodatni volumen na zadnjici. Pomoći će ga resetirati slijedeći neke preporuke i izvodeći brojne vježbe.
Potrebno
Obruč, bicikl
Upute
Korak 1
Izgubite višak kilograma. U žena se često skuplja u donjem dijelu tijela. Višak kilograma također će odnijeti težinu sa stražnjice. Da biste to učinili, bolje je poslušati savjet dijetetičara i ne slušati sumnjive reklame za čudesne lijekove i dijete koje mogu naštetiti vašem zdravlju.
Korak 2
Ne koristite dizalo, idite gore-dolje stepenicama. Ovakvim hodanjem treniraju se mišići stražnjice, uklanjajući višak kilograma. Događaju se procesi koji normaliziraju cirkulaciju krvi i limfe.
3. korak
Svakodnevno hodajte oko sat vremena. Ako to nije moguće, siđite s prijevoza nekoliko stanica ranije, malo prošećite, po mogućnosti oko trga. Tempo hodanja trebao bi biti dovoljno brz.
4. korak
Zavrtite obruč u slobodno vrijeme. Ova vježba ima najkorisniji učinak ne samo na stražnjicu, već i na cijeli donji dio tijela. Uz to, najoptimalnije je ako svakodnevno ne možete posvetiti vrijeme ozbiljnijim tjelesnim aktivnostima.
Korak 5
Češće čučnite bez podizanja peta s poda. U ovom slučaju čučnjevi ne moraju biti duboki. Glavna stvar je održavati ispravno držanje tijela. Ova lagana vježba, izvedena u prikladno vrijeme tijekom dana, savršeno uklanja višak kilograma sa stražnjice i tonizira mišiće cijelog tijela.
Korak 6
Vozite bicikl na otvorenom. U teretani možete vježbati na sobnom biciklu. Vožnja biciklom uštedjet će vam one dodatne centimetre na zadnjici.
7. korak
Trenirajte redovito. Pravi učinak dobit ćete od vježbanja ako se prilagodite ne samo postizanju rezultata, već i naknadnim stalnim tjelesnim vježbama za normalno funkcioniranje vašeg tijela. U tom slučaju obavezno se pridržavajte prehrane i tjelesne aktivnosti.
