Ušuškana zadnjica čini figuru ljepšom i privlačnijom, privlači poglede suprotnog spola i služi kao primjer zasluženog ponosa. Međutim, s godinama mišići teže izgubiti elastičnost, stoga, kako bi svećenik uvijek ostao u izvrsnoj formi, treba sustavno raditi posebne fizičke vježbe.
Upute
Korak 1
Prvo počnite trčati. To će ojačati mišiće stražnjice i nogu, što će vašu siluetu učiniti još privlačnijom. Uz to, trčanje će ojačati kardiovaskularni sustav, podići imunitet tijela i učiniti vas otpornijim, što će vam omogućiti lako izvođenje svih ostalih vježbi. Ako prije niste trčali, započnite s kratkim udaljenostima, povećavajući udaljenost svaki tjedan.
Korak 2
Krenite stepenicama. Zaboravite na dizače na neko vrijeme, jer vam neće pomoći da vam stražnjica bude lijepa. Kad god je to moguće, pokušajte se popeti stepenicama, ne stavljajući cijelu nogu na stepenicu, već samo čarapu. Dodatni napor za podizanje pete također će zategnuti gluteusni mišić.
3. korak
Čučnite. Stopala postavite u razinu ramena, ispružite ruke ispred sebe i držite leđa uspravna. Napravite 20-30 polakih čučnjeva u više setova. Da biste smanjili stres na kralježnici, tijekom vježbe prvo se možete držati za kvaku na vratima ili drugu potporu.
4. korak
Zamahnite nogama. Stanite bočno do vrata, jednom rukom uhvatite kvaku, a drugu stavite na struk. Nogom najudaljenijom od vrata, napravite 20 zamaha prema naprijed, a zatim isto toliko natrag. Nakon toga promijenite noge i ponovite vježbu. Podignite nogu do kraja.
Korak 5
Podignite noge. Stanite na sve četiri, držeći leđa ravno. Naizmjenično podignite savijene noge do graničnika. Započnite s 30 ponavljanja za svaku nogu, postupno povećavajući broj ponavljanja.
Korak 6
Uhvatite se za naslon stolice i do kraja podignite noge. Radite ovu vježbu što je sporije moguće, ponekad držeći nogu u sredini dizala nekoliko sekundi.
7. korak
Igrajte tenis ili badminton. Stalni zavoji i čučnjevi na jednoj ili drugoj nozi, forsirani tijekom ovih igara, također pomažu u jačanju glutealnih mišića.
