Slabi bedreni mišići dovode do pogoršanja ukupnog izgleda nogu. Žene koje se ne bave održavanjem mišića bedara u tonu počinju patiti od celulita, tjelesne masnoće i opuštene kože. Redoviti trening, uključujući vježbe na mišićima bedara, pomoći će ispraviti estetske nedostatke koji su se pojavili. Ako ste zadovoljni svojim izgledom, onda također ne biste trebali zanemariti tjelesne aktivnosti, jer je prevencija najbolji način za izbjegavanje problema u budućnosti.
Upute
Korak 1
Stanite ravno dlanovima na bokove, a noge raširite u širini ramena. Uz izdisaj, čučnite, zadržite 5 sekundi u položaju kada su bedra paralelna s podom. Držite leđa uspravna, vratite stražnju kost natrag. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite čučanj 20 puta.
Korak 2
Ustanite uspravno s rukama na struku i stopalima. Prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu, uzmite desnu nogu natrag i gore. Dok udišete, podignite nogu što je više moguće, dok izdahnete, spustite je ne dodirujući pod. Radite vježbu 20 do 25 puta. Ponovite opterećenje na lijevoj nozi.
3. korak
Stojite ravno s nogama u širini ramena, rukama na bokovima. Uz izdisaj, iskorak na desnu stranu, opružite na nozi. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite iskorak lijevo. Napravite 20 ispadanja na svakoj nozi.
4. korak
Lezite na lijevu stranu s jednom rukom ispod glave, a drugom ispred sebe. Dok udišete, podignite desnu nogu prema gore, dok izdišete, spustite je ne dodirujući pod. Napravite 20 do 25 zamaha. Prevrnite se na drugu stranu i ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 5
Lezite na leđa, privucite stopala na stražnjicu, dlanove stavite na stražnji dio glave. Dok udišete, podignite donji dio tijela i zadržite uteg nekoliko sekundi. Dok izdišete, spustite se, ali stražnjicom ne dodirujte pod. Ponovite vježbu još 25 puta. Stavite stopalo desne noge na koljeno lijeve. Podignite stražnjicu dok udišete, a spuštajte ih dok izdišete. Ponovite vježbu 20 puta na svakoj nozi.
