Zategnuti bedreni mišići stvaraju prekrasno olakšanje. Uz estetsku funkciju, ispumpani mišići bedara čovjeku dodaju i fizičku izdržljivost. Vježba treba raditi na unutarnjoj, prednjoj, bočnoj i stražnjoj strani bedara. Za dobar učinak trebate trenirati najmanje 3 puta tjedno.
Upute
Korak 1
Stanite uspravno s rukama na pojasu. Iskočite naprijed desnom nogom, držite leđa uspravno, gledajte ispred sebe. Vratite se u početni položaj. Ponovite iskorak lijevom nogom. Napravite 15 do 20 ponavljanja za svaku nogu.
Korak 2
Stojite ravno, stavite ruke uz tijelo, stopala u širini ramena. Iskočite udesno, prebacite ruke na desno bedro, opružite se na savijenoj nozi. Zauzmite početni položaj i prenesite svoju težinu na lijevu nogu. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
3. korak
Ustanite uspravno, naslonite se na stolicu ili zid, stopala spojite. Dok udišete, vratite ravnu desnu nogu natrag, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta sa svakom nogom.
4. korak
Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, podignite ravne noge prema gore. Široko raširite noge i prekrižite ih. Vježbajte škare 3 do 5 minuta. Zatim simulirajte biciklizam 3 do 5 minuta. Obje vježbe treba raditi vrlo brzim tempom.
Korak 5
Stanite na koljena s rukama u širini ramena na podu. Uzmite desnu nogu savijenu u koljenu u stranu i prema gore. Vježbu ponovite 20 puta. Promijenite noge. Vratite ravnu nogu natrag i opružite 2 do 3 minute. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Korak 6
Aktivne vježbe poput trčanja, plivanja, preskakanja užeta savršeno podržavaju tonus mišića bedara. Dok ste u prirodi, isprobajte kros. Prestanite koristiti lift, svaka stepenica stepenica dat će vašim butnim mišićima veću elastičnost i snagu.
