Ovaj skup vježbi prilično je jednostavan i dostupan je kod kuće. Doslovno je 15 minuta dovoljno za sve vježbe, a ako ih redovito radite, rezultat neće dugo čekati.
Upute
Korak 1
Sjednite na koljena i spustite ruke uz trup. Sjednite na lijevo bedro, dok okrećete ruke udesno, a zatim se ispravite i sjednite na lijevo bedro, dok ruke povlačite ulijevo. Napravite ovu vježbu 10 puta u svakom smjeru.
Korak 2
Lezite na leđa s rukama ispruženim preko glave. Stavite noge savijene u koljenima ulijevo, a zatim udesno i ponovno ispravite. Radite vježbu 16-18 puta.
3. korak
Ustani. Stavite ruke na pojas, noge rastavite. Napravite 12-15 opružnih zavoja s ispravljanjem sada udesno, a zatim ulijevo.
4. korak
Sjednite na pod, odmorite se na rukama iza leđa. Podignite ravne noge prema gore i raširite ih sa strane, a zatim ih ponovno spojite i spustite. Radite vježbu 15-20 puta.
Korak 5
Lezite na desnu stranu s jednom rukom ispod glave, a drugom na pojasu. Podignite ispravljenu nogu 20 puta, a zatim se prevrnite na lijevu stranu i ponovite istu vježbu s drugom nogom.
Korak 6
Stojte uspravno sa stopalima i rukama na struku. Izvodite li savijanje trupa lijevo, desno, a zatim skrenite lijevo-desno. Izvodite pokrete 15 puta u svakom smjeru.
