Žene su često zabrinute zbog masnoće na trbuhu. Možete ih se riješiti uz pomoć svakodnevnih treninga za trbuh. Pokušajte vježbe izvoditi najranije 1,5 sata nakon jela. Također se ne preporučuje vježbanje kasno navečer, inače to može dovesti do lošeg sna.
Vježbe za gornji tisak
Stanite široko raširenih nogu, dlanova na struku. Izvodite kružne pokrete tijelom, prvo 10 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Istodobno, pokušajte održavati zdjelicu nepomičnom, pa ćete pravilno izvoditi vježbu.
Pri povlačenju tijela natrag, nemojte se previše savijati, inače možete oštetiti donji dio leđa.
Lezite na leđa, zakačite noge za ormar ili sofu da popravite noge, stavite ruke na prsa. Uz izdisaj, lagano zaobljen u leđima, podignite tijelo, sjednite. Dok udišete, polako se spuštajte na pod. Zamahnite prešu minutu.
Ležeći na leđima, ispružite ruke ispred sebe i isprepletite prste, savijte noge u koljenima. Uz izdah ispružite ruke prema naprijed, lagano se uzdignite iznad poda. Dok udišete, spustite se. Napravite vježbu 20 puta.
Vježbe za donji trbuh
Lezite na leđa, stavite ruke pod stražnjicu, podignite noge, pokušajte potpuno ispraviti koljena. Pri izdahu spustite desnu nogu na pod, dok lijevu nogu pokušavate držati okomitom na tijelo. Nakon udisanja vratite se u prethodni položaj. Pri izdahu spustite lijevu nogu, dok udišete, podignite. Napravite 20 ponavljanja. Vježba savršeno čisti želudac.
Ne mijenjajte položaj, savijte koljena i privucite ih na prsa. Dok izdišete, ispružite noge oko 50 cm iznad poda, dok udišete, povucite bokove prema sebi. Ponovite vježbu oko 20 puta.
Ne spuštajte noge na pod, jer u ovom slučaju neće raditi trbušni mišići, već leđa.
Ležeći na leđima, ispružite noge na podu, spustite dlanove na trbuh. Dok udišete, napuhnite ga i napnite trbušne mišiće što je više moguće. Dok izdišete, uvucite trbuh i osjetite napetost na ovom području. Pokušajte potpuno opustiti sve ostale dijelove tijela i usredotočite se samo na trbušne mišiće. Na taj način dišite 1 do 2 minute. Ako vam se zavrti u glavi, odmorite se.
Vježbe za bočne trbušne mišiće
Ustanite uspravno, dok noge raširite što je šire moguće radi stabilnosti, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, spustite tijelo što je više moguće ulijevo, dok udišete, ispravite se. Zatim spustite tijelo udesno. Vježbu radite 2 minute.
Lezite na leđa, ispružite ruke iza glave, ispravite noge. Uz izdah istodobno podignite lijevu nogu i desnu ruku prema gore, istežite ih jedni prema drugima. Dok udišete, lezite na pod. Dok izdišete, podignite desnu nogu i lijevu ruku. Ako osjetite veliku napetost u vratu, malo promijenite vježbu. Dlanove stavite na stražnji dio glave, podignite ih glavom prilikom podizanja. Izvedite vježbu u obje verzije 20 puta.
