Poznata glumica i TV voditeljica Ekaterina Strizhenova u jednom je od svojih intervjua govorila o tome kako je iznenadila liječnike iz rodilišta počevši raditi vježbe za tisak već sljedeći dan nakon porođaja. Očito je Catherine postigla svoj cilj: unatoč rođenju dvoje djece, njezina je figura ostala djevojački vitka i u formi. Obnova ravnog trbuha nakon poroda izvediv je zadatak svake žene. Da biste to učinili, morate redovito vježbati i odabrati učinkovite vježbe.
Upute
Korak 1
Sjetite se osnovnih principa treninga. Započnite s kratkim i laganim vježbama i opterećenje dodajte postupno, uzimajući u obzir vašu dobrobit. Kratke serije vježbi nekoliko puta dnevno učinkovitije su od dugih treninga jednom dnevno. Vježbajte prije zagrijavanja, a završite istezanjem, izbjegavajte raditi brze vježbe, radije polažite. Zastanite između vježbi, nemojte raditi više od preporučenog, čak i ako smatrate da možete. Završite vježbe prije nego što se pojavi umor, inače ćete, zbog bolnosti mišića, biti prisiljeni preskočiti nastavu sljedeći dan. Šest tjedana nakon poroda nemojte povlačiti koljena na prsa, kao ni podizati obje noge odjednom.
Korak 2
Već prvog dana nakon poroda počnite vježbati duboko dijafragmatično disanje. Lezite na leđa dlanovima na trbuhu. Udahnite duboko kroz usta, osjećajući kako se površina trbuha podiže. Ponovite 2-3 puta.
3. korak
Tri dana nakon poroda možete započeti ozbiljnije vježbe. Da biste ispravili divergenciju rectus abdominis mišića, zauzmite početni položaj ležeći na leđima. Prekrižite ruke tik iznad pupka. Prstima pokušajte povući mišiće izravnog trbuha u pravilan položaj. Dok udišete, podignite glavu s poda. Izdahnite i spustite se u početni položaj. Vježbu ponavljajte 3-4 puta dnevno.
Ako imate dovoljno sreće da tijekom trudnoće ili nakon što ispravite ovaj nedostatak ne zaradite na divergenciji rektusnih mišića, prijeđite na vježbe: podignite glavu, savijte koljena i uvijte trup. Ova je vježba vrlo učinkovita. Zauzmite početni položaj ležeći na podu. Dok udišete, podignite glavu i ramena kao da pokušavate sjesti. Spustite se u početni položaj. Vježbu ponovite 3-4 puta, postupno povećavajte broj ponavljanja na 12, a zatim na 24.
4. korak
Razgovarajte sa svojim ginekologom o tome kada započeti aktivne aktivnosti. Nakon što to dopustite, odaberite odgovarajući sustav vježbanja za sebe ili nastavite s onim koji ste koristili prije trudnoće. Upis u posebnu grupu za postporođajne vježbe u fitnes centru također je dobar korak prema nastavku aktivnog atletskog treninga.
