Vratiti se u formu nakon porođaja nije lako, pogotovo ako žena doji. Globalne hormonalne promjene, umor, smanjen imunitet tijekom trudnoće, nedostatak vitamina, minerala i elemenata u tragovima glavni su razlozi zašto je prehrana kontraindicirana za mlade majke. Da biste smršavjeli nakon poroda, morate uravnotežiti prehranu i uzeti u obzir još nekoliko pravila.
Prekomjerna težina nakon trudnoće pojavljuje se iz više razloga. To je, naravno, sjedilački način života tijekom nošenja djeteta, nasljedna sklonost pretilosti, zadržavanje tekućine u tijelu. Da bi postigle najbolji rezultat nakon porođaja, majke se moraju riješiti nepotrebnih kilograma na složen način, uzimajući u obzir sve čimbenike koji su pridonijeli debljanju.
Pravilna prehrana nakon poroda
Nutricionisti preporučuju borbu s prekomjernom težinom nakon poroda početi odmah, bez odgađanja problema mjesecima ili čak godinama unaprijed. Uostalom, omraženi kilogrami lako se nadoknađuju, pa mlada majka mora smršavjeti ne za 3-4 kg, već za svih 10. Zajedno s porastom težine, primijetit će se i metabolički poremećaji, što dovodi do pretilosti i ozbiljnih tegobe.
Mame koje doje ne bi trebale eksperimentirati s bilo kojom prehranom. Čak i ako žena ne doji nakon poroda, nemoguće je testirati tijelo ekspresnim metodama koje obećavaju brz gubitak kilograma. Kontraindicirani su i dodaci prehrani, čajevi za mršavljenje i drugi rizični lijekovi.
Najbolji način za mršavljenje nakon poroda je uspostavljanje pravilne prehrane. Tijelo dojilje mora primiti sve potrebne hranjive sastojke iz proizvoda životinjskog i biljnog podrijetla. Tijekom laktacije nije potrebno povećavati sadržaj kalorija u prehrani, dijete će mlijekom dobivati komponente potrebne za njegov rast i razvoj.
Da biste smršavjeli, nakon poroda morate jesti male obroke, ali često. Preporučljivo je jesti prema rasporedu, čineći doručak energetski najvrjednijim. Uravnotežena prehrana, izostanak slatkiša, brašna, prženih, dimljenih i ostalih proizvoda štetnih za majku i bebu u izborniku pomoći će smanjiti težinu.
Vraćanje figure kod kuće
Mlade majke u pravilu nemaju priliku individualno ići u teretanu ili vježbati s fitnes instruktorom. Ali čak i kod kuće, možete si osigurati odgovarajuću tjelesnu aktivnost. Tjelesna aktivnost je još jedan ključ vitkosti.
Nakon poroda, dijete će trebati više hodati kako bi ojačalo imunološki sustav. Mama također može dobro iskoristiti ovo vrijeme. Na svježem zraku, kad beba zaspi, ne biste trebali sjediti na klupi i čitati časopise. Pomaknite se više, čučnite na mjestu, trčite oko kolica. Dati ćete tijelu potreban teret, naoružani remenom ili ruksakom za nošenje, kada dijete počne sjediti. Da biste smršavjeli, izmjenjujte brze korake i hodanje mirnim tempom.
Odvojite vrijeme za jutarnje vježbe, možete ga provesti s bebom ili čak dok čistite kuću. Ne koristite krpu i pokušajte se više saviti. To će vam pomoći urediti trbuh i bedra. Bolje je početi vježbati vježbe za trbuh ili uvrtati obruč 4-6 mjeseci nakon poroda.
Kod kuće, gotovo mjesec ili dva nakon rođenja djeteta, možete se početi baviti pilatesom, jogom. Komplekse vježbanja možete pregledavati na Internetu, treninzi bi uglavnom trebali biti usmjereni na bokove i trbuh. Nakon poroda upravo su ta mjesta najproblematičnija.
Također je vrijedno uzimati multivitaminske komplekse za dojilje kako bi brzo vratili imunitet, potaknuli živahnost. Nužno je piti puno tekućine da biste izgubili kilograme kod kuće, to će vam omogućiti uklanjanje toksina dok gubite kilograme.
